在我們日常生活中，到底該怎麼養生呢，這是很多朋友都比較關心的，健康的身體，長壽的方法，肯定是要多學習一下的。而健康長壽也是我們大家都比較渴望的。每個人都想要長壽，那麼今天小編就給大家介紹一下長壽的祕訣以及吃什麼可以長壽，感興趣的朋友就跟隨小編一起來看以下的內容吧。
長壽的祕訣
1、細胞自噬還有抗癌作用
線粒體在發揮正常功能的過程中，會產生很多副產物，如，活性氧、氧離子及其他氧基分子片斷。這些副產物極不穩定，受到它們的影響，線粒體可能泄漏一些信號蛋白，引發細胞凋亡。
而自噬體就是細胞中的保險裝置，專門阻止上述“失誤”的發生。一旦有細胞器受損，自噬體就會將它們吞掉，確保不會發生非正常的細胞凋亡或壞死。
當線粒體遭到破壞時，它們釋放出的活性氧會比平時多10倍。而大量的活性氧可能導致癌症，因爲活性氧進入細胞核後，會引發基因突變。
在這種情況下，自噬作用會清除異常線粒體，恢復細胞內的正常秩序。
自噬作用還能抵禦病毒和細菌的侵襲。因爲，任何躲過細胞外免疫系統，通過細胞膜進入細胞質的異物或微生物，都可能成爲細胞自噬系統的攻擊目標。
自噬作用不僅能直接清除病原體，還會參與免疫反應。
2、限食延壽與細胞自噬有關
爲什麼“熱量限制”可以增壽?這要說到細胞自噬。
自噬，即自己吃自己。細胞自噬，是細胞在飢餓時，爲應對短暫的生存壓力，能把自己體內的無用或有害物質自行吃掉，以提供自己生存需要的能量，從而維持生命。
科學家分析，自噬作用，可能是在進化之初，細胞在養分不足時作出的丟卒保車的反應。
如果“自噬作用”，確實是從“飢餓脅迫反應”進化而來，那麼在很早以前，它可能就是細胞已經具有的，在進化過程中形成的，一種不可或缺的功能。
也就是說，不論細胞的養分是否充足，自噬體始終處於活躍狀態，它一直在一點一點地吞噬細胞質，不斷更新細胞質中的各種組分。
這種功能對機體有何好處呢?
3、細胞自噬能讓細胞重獲新生
細胞自噬，是體內發生的清理衰老蛋白，保持細胞年輕活力的重要方法。
動物細胞是一個三層結構：最外面是細胞膜，中間是細胞質，包裹在最裏面的是細胞核。
大部分功能性細胞器和生物分子都懸浮在細胞質中。因此，很多細胞活動都是在細胞質中進行的。
由於生理生化反應多而複雜，經常產生大量殘渣，致使細胞活動受到影響甚至停滯，在這種情況下，自噬作用就非常重要了，它會將淤積在細胞質中的蛋白質等代謝殘渣清除掉，恢復正常的細胞活動。
再則，細胞有時會錯誤地裝配功能性蛋白質，因這些蛋白完全喪失功能，會造成機體嚴重的功能障礙。
因此，在出現故障前，細胞會通過自噬作用把異常蛋白質除去，讓異常蛋白的濃度始終處於較低的水平。
如此清理，能讓細胞重獲新生。而這對於不可替換的神經細胞來說，這個過程，尤爲重要!
吃什麼可以長壽
1、粗糙的食物
有些人不喜歡糙米和窩頭，因爲它們吃着“扎嗓子”，偏愛精細的香米和白麪製品，其實扎嗓子的是寶貴的膳食纖維。它能刺激腸道蠕動，幫助排便，並改變腸道微生物的種類及數目，降低致癌物生成。膳食纖維廣泛存在於口感粗糙的食物當中，包括全穀類的米、麥及雜豆，如糙米、燕麥、紅豆等。爲預防便祕和腸癌，每日應保證攝入20—30克的膳食纖維。建議早餐放棄傳統的白米粥，改喝雜糧粥，精細白米飯改爲全麥饅頭。
2、發澀的食物
單寧、植酸和草酸的存在會讓食物發澀，這是因爲它們會和口中的唾液蛋白結合沉澱，使唾液失去潤滑性，舌上皮組織收縮，產生澀味。但這些物質都具有很強的抗氧化性，對預防糖尿病和高血脂有益。比如橄欖、紫葡萄皮、蘋果皮、核桃仁皮，它們都比果肉具有更強的抗氧化作用。建議蘋果和葡萄最好帶皮一起吃，吃核桃仁時，也不要把那層褐色的皮去掉。
3、味酸的食物
和甜橙、西瓜、香蕉相比，愛吃沙果、山楂等酸味水果的人相對要少。其實，這類水果的酸味主要來自於檸檬酸、蘋果酸等有機酸，這些天然的酸性物質能促進鐵等礦物質的吸收。如果感覺酸味食物口感不好，可以把它們做成水果羹，加少量冰糖，放入冰箱冷凍，口感會大有改善。
長壽注意事項
一、家庭不和睦，人就會生病
人們的疾病70%來自家庭，人們的癌症50%來自家庭，你說家庭重要不重要?這說明家庭的重要。在家裏千萬不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成爲一個死水家庭，不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。很多的離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規律。
二、走路是非常好的鍛鍊方式
不管是做什麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛鍊也是個度。不鍛鍊不好，過度鍛鍊也會降低免疫功能。每天鍛鍊半個小時到一個小時，鍛鍊內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。
結語：健康長壽肯定是要多注意保養的，健康的身體是我們大家都比較關心的，到底該怎麼保養這也是非常的重要了。很多時候，健康的身體都是需要日常的保養的，長壽的老人也是非常注重自己的生活方式的。爲了我們的健康大家可要好好保養身體了。
