人都是有需求的，而且需求是無法滿足的。由吃飽變成吃好，由保暖變成好看，由活着變成長壽……需求的標準一直在升高。長壽一直是大衆的願望，爲何有人英年早逝，有人卻長命百歲？長壽是不是有什麼祕訣呢？看百歲老人的生活是怎麼過的。
壽星的共同點
喝茶。每天喝一兩杯茶對心臟很有好處。綠茶和紅茶都含有兒茶素，能幫助舒張血管。
多吃果蔬。日本沖繩島的居民擁有世界最高的百歲老人比率，他們的果蔬食用量很大。食用果蔬多的女性5年內死亡的機率比很少吃的人低46%。特別是紫色水果（如葡萄、藍莓）含有多酚類物質，可降低患心臟病和老年癡呆症的風險。
吃深海魚。血液中Omega-3脂肪酸含量高的人比含量低的人至少多活2年。Omega-3脂肪酸主要來自深海魚。
地中海式飲食。遵循地中海式飲食方案（強調多吃橄欖油、豆類、堅果和全穀物，以及果蔬和魚）的人，老得慢。
健康長壽的生活方式
常吃堅果有助預防多種疾病
建議每天吃一小把堅果有益健康，堅果營養好但也不要過量。
常吃堅果能給身體帶來很多好處。第一，降低血脂，花生、核桃、杏仁等富含不飽和脂肪酸的堅果能夠降低血脂。第二，預防心血管疾病，但是其機制還沒有完全被認知。調節血脂是減少心血管疾病的一種重要機制。此外堅果中精氨酸、維生素E、葉酸、膳食纖維、鉀、鎂、丹寧酸和多酚等多種營養成分對心血管疾病發病具有保護作用。第三，降低發生糖尿病的危險，原因在於，堅果富含膳食纖維和不飽和脂肪酸，能提高胰島素的敏感性，從而有利於碳水化合物的代謝。第四，延緩衰老，抗腫瘤，這與堅果含有大量維生素E和硒等抗氧化營養素有關。
營養師支招孩子午餐
對於學生們來講，午餐吃得好，身體各項機能才能高效運行，一天的學習也就得心應手。午餐不僅要吃飽，還得吃“好”。午餐食物要搭配好三大類食物，分別爲肉、蛋、魚、大豆或豆製品等富含蛋白質類的食品，兩種或以上的新鮮蔬菜，以及米飯、面或粉等富含澱粉食物。三類食物重量佔比約爲1∶2∶3爲宜。
保證足夠的碳水化合物
碳水化合物提供腦力活動所需要的糖分，主要來自穀類，宜選擇澱粉含量高的穀類，如米飯、麪條等。若有少許粗糧穀類搭配則更好。
蛋白質可提高機體的免疫力，幫助穩定餐後血糖，爲人體生長髮育提供物質補充。高質量的蛋白質來源有奶、魚、肉、蛋、大豆或豆製品。
蔬菜和水果不可少
蔬菜是維生素和纖維素的主要來源。不僅可以滿足孩子吃零食的喜好、補充人體所需的礦物質和維生素等重要營養成分，還可以補充具有調節身體健康功能的果酸、可溶性膳食纖維和植物化學物質。
喝櫻桃汁有利腸道健康
酸櫻桃汁中所含的抗氧化劑（即多酚類物質）可以保護腸道血管內層、減少炎症，提高好細菌數量，促進其存活和繁殖。專家指出，平時愛吃水果、蔬菜和富含膳食纖維健康飲食的人能夠更好地消化酸櫻桃汁中的抗氧化物質，因而特別受益於該飲品。
健康長壽並不是想有就有的，也不是天生的。身體保養得當，各項功能就能運轉正常，幫你延續生命力，所以健康的生活方式纔是長壽的關鍵，做好日常保養吧。
