夏季老人養生吃什麼?夏季天氣炎熱飲食要清淡一些,下面一起跟着小編來看下.夏季天氣炎熱,飲食不宜大補特補,尤其是老人,飲食清淡更健康。如果擔心消耗太多,可以服用淡竹葉、藿香、金銀花和荷葉等清補藥材。
其實有很多朋友都有一個飲食誤區,都因爲夏季炎熱消耗的多,所以在飲食方面特別注意營養,然而不知夏季不宜大補特補,但我們可以服用淡竹葉、藿香、金銀花和荷葉等清補藥材。
夏季炎熱,人的消化功能相對較弱,應多食用像冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥等清淡食品。少吃肥膩煎炒食品,多食青菜水果,像西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物,可以有效地防暑降溫,避免中暑。每天還要補充水分,最簡單的是多飲開水或淡鹽水。喝鹽水時,要少量多次地喝,以便能起到預防中暑的作用,也可飲用水果汁、酸牛奶、茶水等。
一些常見且價格又便宜的中藥,可有效預防和治療中暑。臨牀表現爲感冒、嘔吐、泄瀉的患者,可使用藿香正氣水。長途旅行、高溫環境下的工作者,可用十滴水預防中暑。仁丹可用於因高溫引起的中暑頭疼、急性腸胃炎、夏季感冒及水土不服等。暑症片則多用於中暑昏迷者的急救,甦醒後即可停藥,孕婦忌用。
另外,夏桑菊顆粒、下火王顆粒、抗病毒顆粒,以及用菊花、金銀花等沸水沖泡代茶飲,對防治夏日感冒、中暑等,也有良好作用。
第一:少吃肉食
很多老年人的食譜之中,肉類或者脂肪類的食物比較多,這並不利於老年人的身體健康。這樣不僅會導致身體中出現營養失衡以及新陳代謝紊亂的情況,同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病,嚴重者還會出現心腦血管疾病。
夏天天氣熱,經常吃肉容易出現上火的情況。所以,老年人夏季養生應該多吃一些具有健脾消暑的食物,常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。並且應該儘量少吃那些不容易消化,並且過於油膩或者是辛辣的食材,否則很容易傷害我們的脾胃功能。
第二:少吃甜食
很多老年人在夏季會出現吃甜食較多的情況,例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分,這就導致長生的熱量比較多,如果中老年人吃了太多的甜食,那麼就容易出現上火的情況,並且也會影響脾胃功能,最終出現食慾下降、消化不良的情況。
除此之外,老年人如果吃了太多的甜食,那麼糖分並不能夠完全被我們的身體所吸收,於是就會儲存在我們的身體之中,從而出現肥胖的情況。隨之而來的就是血脂上升,導致心肺功能出現下降,嚴重者還會危害到我們的生命健康。
第三:少喝冷飲
中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化,由於夏季酷暑難耐,所以脾胃功能會出現下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲,那麼對於脾胃的損傷非常的巨大。雖然冷飲能夠有效的消暑解熱,但是對於消化道的黏膜會產生很不利的刺激,不僅蠕動速度變慢,甚至會出現痙攣、肚子痛的情況。中老年人應該少喝一些冷飲或者是生冷食物,並且也不能夠喝太濃的茶水。
第四:要講究衛生
中老年人夏季養生應該多吃一些具有清熱的作用的食材,例如新鮮的瓜果之類的,因爲這些水果中含有大量地維生素以及微量元素,能夠有效的調節體內的平衡,所以老年人應該多吃一些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓等等。
不過新鮮的瓜果一定要清洗乾淨之後才能夠食用,這樣才能夠有效的防止出現各種夏季腸道傳染病。並且生食還有熟食要區分開來,不能夠混合在一起,同時還應該注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋,這樣能夠有效的殺菌滅毒,同時還有還能夠有效的增加食慾。並且夏季的細菌滋生非常的快,所以食物最好不要隔夜,現做現吃是最好的。
第五:及時的補充水分以及鹽分
夏天天氣熱,所以出汗也是比較多的,這就容易導致體內的水鹽代謝平衡被打破。中老年人夏季養生工作一定要及時的補充水分。補充水份是進行保健的基礎,須知,人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分,這樣體內多餘的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。並且夏季的餐桌上,食物的味道應該稍微鹹一些,這樣能夠有效的補充由於身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太鹹,否則會導致腎臟功能減弱,造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現。
