立秋之後，天氣漸漸開始轉涼，現在明顯覺得早晚溫度較之以前來說涼爽很多。但是我們在享受這沁人心脾的溫度之時，別忘了還有一批“秋老虎”來襲，它可不亞於夏季那燥熱的溫度，“秋老虎”發起威力來，同樣讓人覺得不舒適。那麼在這酷暑炎熱的夏季裏，中老年人就需要做好養生保健的工作。那麼，夏季中老年人應該如何來養生呢？
1、夏季中老年人養生要晚睡早起
夏季就是要注意自己的健康生活，尤其是炎熱的夏季，注意健康的生活習慣就是很重要的。夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，老年人在這個季節的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整，建議就寢時間在晚上10點之前，起牀時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻，但要午睡時間不宜過長，一般以半小時爲宜。午睡醒後不要立即起牀，因爲此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘後再起牀。
2、夏季中老年人養生要清淡飲食
飲食的健康也是很重要的，及時的進行生活的護理，飲食的調節對我們的健康也是有很多的好處的。注意衛生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，儘量多食容易消化且富有營養的新鮮食品，儘量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量，有規律，不能過飽與過飢，餐間可吃些新鮮乾淨的瓜果。夏季是胃腸病的高發季節，同樣也是瓜果上市較多的季節，要注意飲食衛生，防止食物中毒。
3、夏季中老年人養生要適當運動
俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”夏天的運動鍛鍊對健康起着重要的作用。夏季經常參加鍛鍊，可增強體質，提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛鍊可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。當然，老年人要安排好合適的體育運動，不宜太過激烈。
首先運動的時間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛鍊，選擇合適的項目鍛鍊，如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯後，到外邊悠閒散步，對身體大有好處。
4、夏季中老年人養生要防暑避溼
夏季就是要注意防暑，比幾個暑熱對我們身體造成的危害也是不能忽視的。夏季暑熱溼盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗溼了的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預防皮膚病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發疾病。
夏季中老年人養生吃什麼
1、黃瓜
黃瓜味甘而且性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。黃瓜，清脆可口，既能助消化，又能提供充足的水分。黃瓜中含水量高達97%，老少皆宜，更爲可貴的是，黃瓜中還含有有助於抗癌的營養素。老年人夏季吃黃瓜，安全健康又簡便。
2、西瓜
夏季，老年人吃西瓜有助於降低血壓，控制健康血壓，此外，西瓜還富含多種維生素，能夠抗氧化，增強免疫力，防止細胞損傷，並促進牙齒和牙齦健康。西瓜也含有大量的硫胺素、鎂、鉀，如果家裏老人不願意吃菠菜和其他深綠色葉類蔬菜，西瓜將是非常健康的替代品，而且效率更高。
3、冬瓜
冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿，還可使人免生疔瘡。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調節人體的代謝平衡。一般人都可食用。患有腎臟病、糖尿病、高血壓、冠心病者尤爲適用。
夏季中老年人養生的食譜
1、川貝雪梨燉豬肺
功效：補肺養氣、鎮咳除痰。
原料：豬肺250克，川貝母12克，雪梨1個，冰糖5克。
做法：豬肺反覆漂洗乾淨，切成中塊。雪梨去皮去蕊，切成4塊。川貝母淘洗乾淨。將所用用料置於燉盅，加入適量沸水，燉盅加蓋，隔水燉之。待鍋內水開後，先用中火燉60分鐘，然後再用小火燉120分鐘即可。燉好後，隔除藥渣，用油、鹽、味精調味，喝湯吃肉。
2、薑汁菠菜
功效：食療功效菠菜味甘，性涼，能滋陰潤燥、補肝養血、清熱瀉火，用於陰虛便必，消渴、肝血虧虛、貧血，以及肝陽上亢所至的目赤、頭痛，便祕和高血壓。老年人食可增進食慾。
原料：嫩菠菜500克，生薑25克，精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量。
做法：菠菜從中剖開，入沸水中斷生，撈出瀝水，淋芝麻油拌勻，放盤中。將生薑去皮，切成細末入碗中，加鹽、醬油、醋，味精調成薑汁。將菠菜、姜計分盤同時上桌，吃時夾菠菜蘸薑汁。
結語：夏季老人養生應該格外的注意，不可掉以輕心，晚上最好在十點睡覺，早晨六點起牀最爲適宜，中午小憩一會，不宜過長，半小時左右，過多會影響晚上睡眠；飲食以清淡爲主，黃瓜、冬瓜都是非常不錯的選擇；不要過多的食鹽，同時還應該適當的運動，但是要注意防暑。
