睡覺本來是一件超級幸福的事情，整個人的身心都可以完全放鬆，但有時候醒來卻感覺脖子很疼。睡覺後脖子疼一般是由落枕引起的，因爲不良睡姿而導致頸部碧肌肉羣長期處於緊張狀態，進而會引起頸部血液循環不暢，引發疼痛感。
落枕的滋味非常難受，感覺整個脖子被一直無形的手擰住，隨便轉動頭部就很疼。那究竟怎樣可以緩解睡覺落枕引起的脖子疼症狀呢？一起來了解一下吧。
一、睡覺落枕脖子疼怎麼辦
1.貼藥膏
你還可以選用一些外敷的藥膏，例如，熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等，對於緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。
2.合理使用頸託
頸託可緩解落枕引起的不適，但長時間使用頸託反而會導致頸部肌羣功能更弱。
合適的枕頭，一要能提供適當的支撐，軟硬適中，二要有適當的高度，仰臥位額頭與下巴同高，側臥時脖子與牀面的高度即是合適的高度。
3.拔罐
如果落枕很嚴重，導致你的頸部肌肉出現痙攣和疼痛的話，小編建議你可以採取拔罐的方法來進行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話，你還可以到醫院進行局部的封閉，這樣治療下來，一般情況會在2-3天恢復過來的。
4.按摩
對於落枕，一般採用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是，病人取端坐位，施術者站在其後進行按摩。
5.冰敷與熱敷
冰敷：8-72小時內進行冰敷，以舒適體位下用冰袋放置在疼痛處，每次10-15分鐘，2小時敷一次。
熱敷：72小時之後開始使用熱敷，將熱毛巾放在脖子上，一次約20分鐘，連續做三次。
注意：無論是冰敷或熱敷，均避免在睡眠時使用，避免引起皮膚損傷。
6.頸部各方向自主運動
由於害怕疼痛而長時間保持在一個去痛的頭部姿勢下，這反而不利於症狀的恢復。可在牀上，仰臥體位下自主進行頭部各方向緩慢的移動，逐漸過渡到坐位下進行，包括低頭-頭後仰，左右旋轉，交替耳朵靠近肩部，交替縮下巴。
Ps:在無痛範圍內進行，自主牽拉肌羣這有助於緩解症狀並減輕炎症。
二、如何預防落枕
1.注意枕頭的高度
枕頭應該適合人體頸椎的生理彎曲，高度以12釐米爲宜，軟硬適中爲佳。如果枕頭過高，頸部的肌肉處於緊張狀態，不能得到很好的休息，同樣枕頭過低或者不用枕頭也會使頸部肌肉處於緊張狀態。另外喜歡躺着看書或看電視也容易導致頸部的肌肉勞損。
2.注意頸部保暖
頸部着涼，如晚上吹電風扇或者開着空調等，可引起局部血管和肌肉的反射性痙攣，影響局部血液循環，久而久之可造成頸部組織變性及退變，容易導致落枕。所以要注意頸部保暖，避免受涼。
3.避免頸部損傷
除了注意"姿""勢"以外，乘坐快速交通工具遇到急剎車，頭部向前衝去會發生"扭曲"損傷。因此，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；頸椎要減少活動，尤其要避免快速轉頭，必要時用頸託保護。
