航天中心醫院急診科王旭東，急救部主任急診科主任主任醫師碩士生導師。
“十要"
(1)生活要有規律，春夏天都應晚臥早起，秋天應該早臥早起.冬天則應早臥晚起。做到相對地定時上牀起牀。
(2)要適量參加體育鍛煉活動，如步行、跑步、做操、打球、打太極拳均可。
(3)飲食要清淡，吃富有營養、易於消化的食物。
(4)要多吃有利於睡眠的食物，如熱牛奶(睡前飲)、蜂蜜、紅棗、蓮子、桂圓、核桃、百合、小米粥、蘋果、香燕、食醋等。
(5)入睡前要洗臉、刷牙、熱水泡腳或洗溫水澡。
(6)入睡前要作一次“心理沐浴”，聽聽催眠的CD，並從腦海中把一切不愉快的煩惱、焦慮統統洗去，保持寧靜的心情，使自己輕鬆愉快地、安然入睡。即古人所說的“先睡心，後睡眼"。
(7)入睡前，要調暗臥室的照明光度，直至關燈保持黑暗。
(8)冬季在臥室放盆水，保持室內溫溼度，避免因室內乾燥，影響睡眠。
(9)要有一張舒適的牀.被褥柔軟、輕鬆、保暖、千燥，牀單、枕套清潔，這是睡一個好覺的必要條件。
(10)如果持續失眠2周以上，要到正規醫院失眠專科或心理專科就診，在醫師的指導下.可以適當用些催眠藥。
十不要
(1)白天不要打盹，免得影響晚上睡眠的質量。
(2)晚餐不要吃得太晚、太多(吃七成飽)、太精(可適當吃些粗糧)絕對不可吃夜宵。須記:“胃不和則臥不安”。
(3)睡覺前不要吃過多刺激性的食物和具有興奮性的飲料、菸酒。
(4)睡覺前不要攝入太多的水分，以免起夜太多影響睡眠。
(5)睡前不要下棋、打麻將、打遊戲機，免得神經興奮，大腦還在高速運轉，難以入眠。
(6)不要有熬夜的習慣，以免人體的“生物鐘”被徹底擾亂。
(7)“寢不語”，睡前不要多說話，並將手機關掉，免得精神興奮、思想活躍、耗能肺氣。
(8)入睡前不要優慮、用腦、激動、生氣、發怒。
(9)臥室裏不要放鬧鐘，以免聽到“滴答”響聲影響入眠。
(10)孕婦、哺乳期婦女、年老體弱者，以及有心、肝、腎臟疾病者和睡眠呼吸障礙者和酒後者，都不要服安眠藥。
