現在正是冬棗上市的季節，爽脆甘甜的冬棗很多人都愛吃，但是對於減肥人士來說攝入食物都要關注熱量，引起秋冬季熱量消耗的少，那冬棗熱量高嗎？冬棗的熱量相當於一碗飯嗎？
冬棗的熱量不算很高。
每100克冬棗有105大卡的熱量，消耗完這些熱量需要步行辦小時，散步一小時，雖然冬棗吃起來很甜，但是冬棗主要致甜的成分是果糖，脂肪的含量很少，所以食用冬棗就熱量上來說是不會導致肥胖的；並且冬棗的維生素含量很高，其中富含維生素C和維生素E，對身體有很多調節作用，尤其是女性的皮膚，有很好的美容養顏效果。
個頭比較大的冬棗的話可能4個就相當於一碗米飯了。
100克的米飯熱量有116大卡，而100克的冬棗熱量有105克大卡，在同等重量的情況下，米飯和冬棗的熱量是相差不大的，正常的家用碗一碗米飯有150克左右，熱量有174大卡，而普通大小的冬棗重量爲20~30克左右，如果是個頭比較大的冬棗，能有35克一個，那麼4個冬棗的熱量和一碗家用碗裝的米飯熱量就差不多了。
建議一天不超過10顆。
冬棗含大量的糖類物質，主要爲葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖組成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等，大量的糖分特別是葡萄糖進入體內，是不容易被分解的；並且食用過多糖分會轉化成脂肪堆積，長久就會導致發胖，而且棗皮還不容易被消化，吃太多容易引起消化不良、胃脹等現象，建議每天食用量不超過10顆爲宜。
不建議空腹吃冬棗。
冬棗中含有大量的糖分和纖維素，空腹食用會刺激腸胃分泌大量的胃酸，並且冬棗中還含有大量的果膠，果膠於大量胃酸相遇會出現大量不易消化的成分，導致消化不良的情況出現，胃酸過多或經常反酸的人不宜食用。
除此之外，冬棗的表皮比較堅硬，含有不可溶性的粗纖維，相對會比較極難消化，所以吃時一定要充分咀嚼，不要囫圇吞棗，不然會給胃腸道加重消化負擔。
