九十月份，正是紅薯大批量上市的時候，此時的紅薯味道最爲甘甜，營養成分也最高，作爲主食來吃，不僅飽腹，還具有減肥的作用，但不知道一個紅薯的熱量相當於多少米飯？
沒有明確的數據對比。
因爲紅薯的大小各有不同，所以不能具體對比出一個紅薯的熱量相當於多少米飯熱量，不過以100克可食紅薯爲例，其熱量在86大卡左右，而100克米飯的熱量在116大卡，吃100克紅薯的熱量相當於吃74克的米飯，兩者的熱量相差並不大。
蜜薯熱量更高。
蜜薯所含有的糖分要比普通紅薯高些，食用起來熱量自然比普通紅薯高，一般100克蜜薯的熱量在99大卡左右，如果是減肥吃的話，選擇普通紅薯要比蜜薯相對來說好一些，而且蜜薯的口感好，容易多吃。
可以輔助減肥，理由如下：
1、用紅薯替代米飯，由於紅薯膳食纖維和澱粉含量豐富，食用飽腹感會更強一些，相比平時吃米飯來說，會攝入更少的量，但達到的飽腹感是一樣的。
2、紅薯熱量比米飯低，在飽腹的基礎上由於量少了，自然熱量也會相對減少。
3、紅薯中含有的膳食纖維、果膠成分，可促進腸胃蠕動，加快排便，幫助食物消化和脂肪的代謝排出，有利於減肥。
攝入量不超過日均所需熱量就不會胖。
紅薯個頭大小不一，以總量來計算的話，一個成年人日均攝入熱量在1200-1500大卡左右並不會導致長胖，相當於吃1400克的紅薯，但正常情況下，除了吃紅薯還會吃其他食物，也就是說，一個人一日所有食物的攝入熱量，包括紅薯，只要不超過日均所需熱量就不會胖，但若是吃多了就容易長胖。
早上吃做好。
一是早上腸胃消化能力做好，此時吃紅薯，其營養成分最易被消化吸收；二是早上吃些清淡飽腹的食物，對腸胃好，又能快速提供能量，紅薯是非常好的選擇；三是早上吃完紅薯後，其中的澱粉、碳水化合物、糖分，有充足的時間消化代謝，不用擔心長胖，多吃造成的飽腹感，還可減少之後高熱量食物的攝入。
