現在很多人在外面吃飯的次數比在家吃飯要多得多，經常吃外面的食物不僅會傷身體，而且還會發胖。那麼如何才能在外面吃得更健康呢?其實只要保持良好的習慣，選擇質量好的商家，外食族也能吃得健康，幫助保持身材苗條。
★不要等餓了才吃飯 早、午、晚餐都要正常吃，若餓了才吃很容易造成血糖不穩定，或是某餐吃得過多，造成脂肪難以分解。建議三餐包含五穀和根莖類的主食，蔬菜和奶、蛋、魚、肉、豆類。
油炸食物能免則免
像炸雞、薯條等油炸食品雖然好吃，但其熱量高，且外食用油的質量難以掌控。如果是反覆多次使用的回鍋油，多吃容易致癌，建議油炸食物能免則免。
多色蔬菜營養豐富
蔬菜中富含天然植物營養素，擁有許多抗氧化物與纖維質，能幫助身體代謝，促進腸道健康，且只要不放過多作料，熱量也不高。
開水取代飲料
外食餐廳常有多種飲料可選，外帶便當也會附送含糖飲料，讓你吃完主食又增加了熱量的攝入。建議自備水壺裝水取代飲料;若不喜歡喝白水，則最好以無糖茶品取代。
包裝食品要看熱量
若是在超市選擇商品，不要被五花八門的包裝欺騙，最重要的是認清每種食品的熱量。例如同樣的飯糰，可能包豬肉和包魚的熱量大不同，少吃50千卡相當於運動10分鐘。
辦公桌上別放零食
許多人工作壓力大，想舒壓只能靠吃餅乾等零食。建議選擇原味海苔或水果等充當零食，不僅熱量較低，吃起來也沒有思想負擔。
避免烘焙食品
麪包、蛋糕、吐司等烘焙食品，高油、高糖、高脂肪，不僅營養不足，還容易使人血糖升高，建議應以全谷根莖類食物取代精緻烘焙類主食。
