站立可以消耗多少熱量 站立有減肥效果嗎

站立看似是一項很簡單的動作，但是如果可以經常站立是十分有有助於我們減肥瘦身的，因爲站立消耗的熱量是坐着的三倍，下面就一起來具體看看。

站立可以消耗多少熱量

站立消耗的熱量要根據你站立的時間來決定，一般來說每站立一小時可以消耗70—100大卡的熱量，但是爲了減肥也不能一次性站立太久，否則腿可能會變粗。

一般情況下，人們在站立時每分鐘消耗的熱量是1千卡。站立8小時可以消耗，消耗的熱量約爲480千卡。常迪舉例說，站8小時消耗的熱量相當於吃160克薯條獲得的熱量。

站立有減肥效果嗎

站立可以幫助減肥。

美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約爲350卡路里，相當於2碗米飯。一週累積下來的話，就等於一次馬拉松所消耗的熱量。比起在健身房拼命流汗，增加站立活動時間的運動效果要輕鬆多了。

靠牆站立有什麼好處

1、提升氣質

一個人的氣質不是天生的，而是通過後天的打磨才能練就的。當我們靠牆站的時候，從頭到腳都呈一條直線，可以預防駝背，練出優雅的身姿，從而提升氣質。

2、幫助瘦身

對於減肥的人來說，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗費更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。每天飯後靠牆站15分鐘，使身體儘量貼緊牆面，用力地收腹、提臀，這時你會感覺到你的全身都在用力，特別是臀部和腿部，每天堅持，定能有助於減肥。

3、調整骨骼

如果你能輕鬆地做到靠牆站並緊貼牆面，說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話，就說明骨骼已經發生髮彎曲或傾斜。通過靠牆站，可以及時發現並儘早地加以糾正。

4、活躍大腦

當我們用力地靠牆站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經，從而激發出大腦的活力。

5、預防便祕

靠牆站的時候，由於身體在用力，所以不會輕易地關注別的事物，而是更注重自己的呼吸。因爲胸部往往是不動的，所以會採用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環，對預防便祕有很大的益處。