一般來說，產後做立式鍛鍊、骨盆肌肉壓縮、深蹲等運動可以促進骨盆恢復。具體分析如下：
1.立式鍛鍊：患者應該站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，並向大腿部靠攏，然後膝部外轉，收縮括約肌，陰道往上提的方向動，反覆做10次。這種方式可以改善陰道鬆弛狀態，促進骨盆恢復。
2.骨盆肌肉壓縮：患者採取坐下或平躺的姿勢，背部逐漸往上推，數4下，當盆底肌收縮後保持兩分鐘，重複做這個動作6次。這個動作除了可以促進骨盆恢復，還可以促進下體的血液循環，有利於身體健康。
3.深蹲：患者站立，雙腳略寬於肩寬，彎曲膝蓋，逐漸推動臀部和臀部，保持下巴和頸部中立。慢慢下降，直到大腿與地面平行，讓重量保持在腳跟和膝蓋，伸直雙腿並恢復直立姿勢，一般30分鐘左右爲宜。
