繞着一根鋼管，不時做出旋轉、倒立等高難度動作，喜歡舞蹈的人都知道，這是現今在年輕人中間十分流行的鋼管舞。但你也許不會想到，在平湖，有位名叫時曉紅的60後阿姨，是目前國內年齡最大的鋼管舞練習者。
44歲的時曉紅，在短短3年內練就了一身好本事，成爲業界的紅人。剛剛結束的第二屆亞太國際鋼管舞錦標賽暨第六屆全國鋼管舞錦標賽上，這位阿姨級舞者一舉擊敗中外多名高手，獲得了職業肚皮舞組別的金獎，成爲該組別年齡最大的獲獎者。
看着時曉紅在鋼管上靈動的舞姿，誰也不會想到，她練習鋼管舞的時間只有3年。做服裝生意的她，平日非常重視保養，經常去健身房鍛鍊身體。2009年夏季，41歲的時曉紅在一家健身房裏看到了一根根鋼管，當時有幾個年輕女孩在上面表演，她立刻被吸引住了。
經過了解，時曉紅才知道這種舞蹈叫鋼管舞，是一種適合年輕人練習的時尚類舞蹈，融合了體操、芭蕾、瑜伽等動作，因此既有技巧性，又有藝術性。時曉紅一下子喜歡上了這種舞蹈，好朋友在一旁提醒她：“鋼管舞有危險性，是一種體力活，年紀大了不適合練習。”但天生不服輸的她還是決定接受挑戰，毅然加入到了學習鋼管舞的隊伍中。
直到今年3月，時曉紅才從媒體上得知，自己當時的這個舉動成就了一個“最”，那就是她成了國內年齡最大的鋼管舞練習者。
練習鋼管舞之後，時曉紅真正體會了這種舞蹈的難度。在此之前，時曉紅從來沒有練習過其他舞蹈，零基礎的她一上來就面對這種高難度的舞蹈，其艱辛可想而知。
時曉紅說，自己小時候很調皮，經常去爬樹，本以爲爬鋼管與爬樹是一樣的，一上去才知道根本是兩碼事，單這爬鋼管的技術，就練得她手腳上青一塊紫一塊的。後來開始接觸鋼管上的舞蹈動作，但健身房的教練爲了保證她的安全，教的都是一些很基礎的動作。對於想練就一身好本事的她來說，這幾個動作根本滿足不了她。於是，時曉紅開始藉助網絡，看着視頻裏高手的動作，才領略到了鋼管舞的魅力。從此，時曉紅就照着視頻上的動作自己練習。“練習高難度動作總要付出代價的。”時曉紅對記者說，剛開始做倒掛動作時，因爲體力不夠，瞬間就跌落下來，連用手撐地的時間都沒有，這頭就着地了，她頓時眼冒金星，好像要暈倒一樣。爲了練好動作，時曉紅只能硬挺着再上。“有時要連續跌好幾次，都快起不來了。”時曉紅說，現在在她的額角，還留着練習時的疤痕。
現在，時曉紅算是一個高手了，但因練習新動作而受傷的情況依然時有發生。看着這些老傷與新傷，時曉紅沒有放棄，她說，這就是一種樂趣。
苦練一年半之後，時曉紅終於能完整地表演一段鋼管舞了，她很高興，把這段視頻放到了網上。沒想到，不但獲得了鋼管舞愛好者的肯定，還引起了國內主流媒體的關注。騰訊新聞的記者專門對她進行了報道，這位國內年齡最大的鋼管舞練習者開始被業內所熟知。
今年6月，時曉紅首次受邀參加在天津的一項比賽，缺乏比賽經驗的她因爲緊張，最後獲得了個人賽第16名。回來以後，她又進行了編排與練習，此時，亞太國際鋼管舞錦標賽組委會發來邀請函，請她參加比賽。
比賽在本月8日與9日兩天舉行，時曉紅參加的組別有來自美國、加拿大、日本等國的好手。面對強敵，時曉紅決定放手一搏，最後竟然一舉獲得金獎。“評委可能看在我年齡大的分上吧。”時曉紅謙虛地說。
記者的採訪是在平湖世紀商業中心一間舞蹈室內進行的，時曉紅一邊向記者介紹着經歷，一邊看着10多個年輕女孩練習舞蹈。她說，這間舞蹈室是她在上個月開辦的，這些女孩都是學員。爲何棄服裝生意不做而辦起了舞蹈工作室？時曉紅說，她想讓更多的人愛上鋼管舞及其他舞蹈，“看着她們跳舞，我覺得自己永遠年輕。”
十個跑去健身房學跳舞的MM，有九個都是抱着減肥的目的而來的。可是，據說這些舞蹈都能減肥。怎麼選？這取決於你想減哪裏。
1鋼管舞：緊緻塑身
鋼管舞緊緻塑身
最適合：想要打造緊緻曲線的sexy girl
鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎？當然不！其實它還是一種塑造完美曲線的力量運動。
鋼管舞分爲杆上技巧、杆下舞蹈動作兩部分。杆上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛鍊，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果；杆下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。
教練私房話：“爲什麼有的女孩並不胖，但看起來線條還是不夠完美，總顯得軟塌塌、鬆垮垮的？因爲不胖，並不代表緊緻。鋼管舞其實是練肌肉的，但它卻不會像器械那樣容易讓肌肉變得粗大。它跟瑜伽一樣，通過各種拉伸運動來拉長並緊實肌肉，只會讓全身變得更加緊緻，特別適合女孩子練習。但鋼管舞又不同於瑜伽，它不如瑜伽那麼安靜，卻比瑜伽更有女人味。在跳鋼管舞中，你享受到的那種自我陶醉的感覺，是瑜伽無法給予的。不僅如此，它還能鍛鍊到一些平時很難鍛鍊的部位，比如背部、後腰部，這些可都是MM們最想收緊的地方哦。”
2嘻哈：全身減肥
嘻哈全身減肥
最適合：年輕、活力，想要全身減肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎麼叫它都行。
如果你要減肥，它當然是最好的選擇。爲什麼？因爲它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。
嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強，組合起來卻能夠表現出複雜的舞感，屬於比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風格和模式，你可以隨着音樂，酣暢淋漓地盡情發揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。
教練私房話：“嘻哈是絕對青春活力的舞蹈。我最早練的就是嘻哈。誇張的動作、強烈的爆發力，在跳舞的時候，把心中所有的情緒都一起發泄出來，真的是一種很爽的感覺。它的動作對小關節和小肌肉的運動也很多，連平時很難鍛鍊到的部位都能運動到，想要全身減肥，它是最佳的了！”
3草裙舞：完美下半身
草裙舞完美下半身
最適合：想要着重塑造下半身體型的梨形身材MM
草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰的動作可以收緊腰線、收緊翹臀；在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，連鬆弛的膝蓋肉肉也會消失不見。
草裙舞VS肚皮舞？很多MM會覺得這兩種舞蹈很像，但它們其實是完全不同的兩種舞蹈。草裙舞源於夏威夷，屬於波利尼西亞文化產物。肚皮舞源於埃及，屬於古埃及文化產物。雖然都有很多扭腰運動，但草裙舞和肚皮舞在動作上、手勢上，都有很多不同之處。肚皮舞是一種動作多、變化豐富的健身舞蹈，而草裙舞雖然看上去全身的運動幅度大，動作樣式卻不多；草裙舞強調身體的平移性，肚皮舞更強調呼吸頻率與身體動作的協調。所以草裙舞更簡單，也更適合沒有舞蹈基礎的MM來練。
教練私房話：“我曾經見過一個跳草裙舞的教練，她的腰從正面看起來幾乎只有10釐米那麼寬！草裙舞對收緊兩側的腰線特別有效。有的MM小腹很平，可是從正面看似乎沒有什麼腰線，S形的感覺怎麼也出來。我們平時說到纖腰，其實很多都是收腹的訓練，腰部兩側的贅肉卻很難減去。跳草裙舞卻能很好地運動到那裏的肌肉，所以長期練草裙舞的人從正面看，腰都是非常細的。”
4肚皮舞：纖腰提臀，按摩盆腔
肚皮舞纖腰提臀
最適合：身體協調能力比較強，想要着重纖腰並緊實全身的MM
抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛鍊的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛鍊。
練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因爲當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位卻要處於相對靜止的狀態。
5芭蕾：平坦小腹、減掉大腿贅肉
芭蕾平坦小腹
最適合：想要“靜態”收緊腹部和大腿的優雅MM
芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿後側的線條，因爲芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣；而藉助芭蕾舞的基本擡腿動作，則可以減掉大腿內側及後側的贅肉。
練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優美體態。因爲只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓的標準。
教練私房話：“練習芭蕾以後，你的整個體態都會發生變化，平時你會有意識地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段時間，從我家去公車站有一段步行的距離，練了芭蕾以後，我在步行的過程中都有意識地收緊腹部。後來我就很習慣這樣的姿勢了，腹部也自然地變得平坦了。”
你還可以選擇
salsa鍛鍊腰肌
6莎莎（salsa）：強調髖部的擺動，能很好地鍛鍊到腰部肌肉和大腿內側肌肉。
7爵士舞：是一種全身性的有氧運動，主要鍛鍊腹部、身體上部、腿部和腿後肌。
總結：跳舞減肥是一項很好的運動方式。很多妹子可以即可以學會跳舞，提升魅力，又能達到全身減肥，瘦身塑形的效果。有興趣的姑娘不妨嘗試一下吧。
