八段錦近年來在中老年人中很是流行，但是有些人對其具體的鍛鍊方式還不是很瞭解，不知道八段錦具體有哪八段呢？
在做完熱身運動以後就可以進行八段錦第一式了，第一式的名字叫做“兩手託天理三焦”，在做這一式的時候，要將兩掌向上擡至胸部時，然後再翻掌上託，舒胸展體，擡手的時候要看向兩掌。這一式從動作上看主要是四肢和軀幹的伸展運動，可以很好地伸展軀體。
第二式叫做“左右開弓似射鵰”，做的時候兩腳平行開立，略寬於肩，成馬步站式。而上體要直，兩臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下，似射鵰狀。這一動作的重點在於改善胸椎、頸部的血液循環，從而有助於形體的塑造。
第三式是“調理脾胃須單舉”，這一式做的時候要單臂上舉和下按，並要力達掌根，舒胸展體，以有撐天拄地之勢爲宜。這一動作主要作用於中焦，肢體伸展宜柔宜緩，長期練習的話，對多種內臟器官具有保健作用。
第四式叫做“五勞七傷往後瞧”，這一式做的時候要兩掌伏按時立項豎脊，兩臂充分外旋，展肩挺胸，注意轉頭不轉體。練習這一式有助於增強頸部肌肉的伸縮能力，改善頭頸部的血液循環，從而起到消除疲勞的作用。
第五式是“搖頭擺尾去心火”，做這一式的時候要馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣後擰腰向左，屈身下俯，然後再將餘氣緩緩呼出。此式的動作除了強調輕鬆，以解除緊張並使頭腦清醒外，還必須強調靜，很適合平常工作壓力大的人練習。
第六式叫做“兩手攀足固腎腰”，做的時候要兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。兩掌要沿帶脈分向後腰。然後再上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內側，這一式主要鍛鍊的是腰腹部。
第七式的名字叫做“攢拳怒目增氣力”，在做這一式的時候，要馬步下蹲，同時蹲的時候要立身中正，馬步的高低可根據自己腿部的力量靈活掌握，與此同時還要左右衝拳，同時腳趾抓地。這一動作可以增強肺氣，並且使得全身得到舒張。
第八式是“背後七顛百病消”，做的時候要兩臂自身側上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。當兩臂自身前下落的時候，腳跟也要隨之下落，並配合呼氣，全身放鬆。這一式可以增強脊髓液的循環和脊髓神經功能，進而起到調節全身神經的調節作用。
1、八段錦是一種舒緩的氣功，所以在練習的時候要注意讓身體放輕鬆，並同時保持呼氣。
2、練習八段錦的時候要堅持，最好不要中斷，這樣才能發揮較好的鍛鍊效果。
3、練習的時候要根據自身情況進行調整，如果身體感覺不適了，應該適當降低強度，然後再循序漸進。
4、在練習八段錦之前要進行熱身運動，做完以後還建議進行下整理運動。
