八段錦是一項具有強身健體功效的健身氣功，但是許多人不知道要如何開始練，也不知道如何選擇合適的八段錦版本，那麼八段錦哪個版本最正宗？
目前的八段錦版本比較多，包括國家體育總局的發佈的八段錦版本、少林八段錦、武當八段錦等，都是非常好的版本。
一般是比較推薦練國家體育總局發佈的八段錦版本，就叫《健身氣功八段錦》，原因如下：
1.網上視頻很容易找到，而且講解細緻，適合初學接受；
2.相關配套書籍也可以買到和視頻相互補充；
3.和一些喜歡練習八段的朋友們交流發現，練習這個版本的人數比較多，這樣交流起來方便；
4.經過比較發現這個版本動作設計的比較合理科學，動作美觀大方，難度也不是很大，可以全家練習。
2003年，經國家體育總局科教司批准立項，健身氣功管理中心組織開展“1568”（即易筋經、五禽戲、六字訣和八段錦）重要科研課題的研究和編制。按照“取其精華，去其糟粕”的標準，繼承傳統、推陳出新編創了4種健身氣功，讓民衆放心鍛鍊、科學鍛鍊、健康鍛鍊。其中健身氣功·八段錦功法以其簡單易學、動作舒展大方深受羣衆的喜愛,據調查顯示,該功法最爲普及,最受歡迎。
2007年,爲了挖掘與整理更多我國優秀的傳統健身功法,使練功羣衆有更多的選擇。在原先四種健身氣功功法基礎上,國家體育總局健身氣功管理中心着手進行健身氣功新功法的創編。歷時兩年多,國家體育總局健身氣功管理中心又推出了健身氣功·十二段錦等五套新功法。健身氣功·十二段錦,在繼承原功法不同流派精髓的基礎上,加強了頸、肩、腰和腿部的動作,形成一套依次由頭、頸、肩、背、腰、上肢、下肢、胸腹部的順序進行全身性鍛鍊的坐式功法。從嚴格意義上來說,該功法是對坐式八段錦的繼承和發展。
少林八段錦是少林寺衆僧最早演練的健身功法之一。據傳，早在唐朝時，少林寺高僧靈丘善練八段綿，壽達109歲。八段錦有舒筋活血，調理氣血，促進人體新陳代謝等功能，久練可以健壯體質、抗疫祛病、延年益壽。少林八段錦最大的優點是能鍛鍊人的精氣神!能緩解疲勞，放鬆身心，提高身體免疫力，增強身體機能，還能通過激發身體潛能來治療某些慢性病。八段錦動作優美，猶如綢緞，不但適合患有頸肩腰腿痛的老年人養生保健，還適合經常坐着辦公的上班族用以強身健體，堅持練習這些疾病會一掃而光。
武當八段錦屬道家八段錦。道家注重養生，其編排的八段錦“貴養、尚氣、法柔”，注重溫養，以養積健，以意行氣，以氣運身；動作柔和，勁力內斂；練法簡絕，功效持久；獨具內家風采，堪稱武當精功。
其實，練八段錦一開始並不要拘泥於練那個版本，每個版本都是很好的，當練習熟練一個版本後，對八段有了一定的理解，可以再學更適合自己的版本，只有瞭解了纔可以做出正確的選擇，也可以融合各種版本的好處，找到最適合自己的練習方法。
練八段錦的最好時間應該是早上，這時陽氣升騰，容易扶助。
八段錦是一種傳統健身氣功，在練八段錦的時候，要配合呼吸特納，吐出濁氣，吸入清氣。而在八段錦的第一式“雙手託天理三焦”，雙手上舉可使胸廓上提，從上焦帶動中焦和下焦，強身先強心，也就是以心肺帶動其他臟腑開始，在早上開始練八段錦，能夠令一整天都充滿活力。
雖然早上是練八段錦的最佳時間，但是一些上班族、學生等，可能沒有這麼充裕的時間，那麼也可以選在其他的時間練，必竟八段筋是以抻筋爲目的的功法。
八段錦是一項具有強身健體功效的健身氣功，但是許多人不知道要如何開始練，也不知道如何選擇合適的八段錦版本，那麼八段錦哪個版本最正宗？
因不明病因而患上急性脊柱損傷者的人羣是不宜練習八段錦的，比如說不知道是何種原因導致的腰突然不能動了，或者腰部突然出現疼痛，這時不要輕易練八段錦或者有其他的鍛鍊行爲，因爲練習八段錦，人體的脊柱會有彎、伸、曲還有旋轉的動作，而在這時任何一個扭動、彎腰的動作都可能加重脊柱損傷。
如果確診是患有脊髓症狀的人羣，如脊髓壓迫症、脊髓損傷者，也不能隨意練習八段錦。這一類病患的治療和康復訓練都需要在醫生的指導下進行的，如果有練八段錦的意向，可以在諮詢醫生後，由醫生來決定鍛鍊的時間和方法。
雖然八段錦的動作簡單易學，但是一整套下來也會有渾身發熱、出汗的感覺，像是做了劇烈的運動一樣，因此患有嚴重心、腦、肺疾病的人羣是不適宜練八段錦的，以免誘發疾病。
但是病症較輕的人羣，是可以在諮詢醫生後進行練習八段錦的。
許多體虛者，稍微多走一些路、搬一點東西就會有頭昏眼花、體力不支的感覺，而八段錦屬於健身氣功，需要配合呼吸來練習，過於體虛、氣力不足者也是不適合猛然開始練習的。
練習八段錦的環境很重要，應儘量到有新鮮空氣的地方，因爲練時要呼吸新鮮的空氣，要吐納新鮮空氣。
練習八段錦時，所穿衣服不能太窄，要儘量的寬鬆，以使四肢氣血要流通。
在練完八段錦之後，有一些禁忌是需要注意的，如不宜吸菸飲酒、不宜馬上洗澡、不宜立即下蹲、不宜馬上吃飯等。
八段錦是練氣功法，最好不要間斷，每天練習。如果某天因事間斷了，可以繼續練習，只是作用不如連續者好，但也可產生明顯的健身作用。
