八段錦呼吸方法 每天睡前做八段錦好嗎

八段錦是中國傳統養生方式，很多人日常都會在家裏面練練八段錦，我最近也準備練練八段錦了，八段錦似乎有自己的呼吸方式，八段錦呼吸方法是怎樣的呢？下面一起來看看吧！

八段錦呼吸方法

一、順腹式呼吸：

吸氣時凸出下腹，收縮上腹，吐氣時收縮下腹，凸出上腹。

二、逆腹式呼吸：

吸氣時收縮下腹，凸出上腹，吐氣時凸出下腹，收縮上腹。

除第六段錦「雙手攀足固腎腰」採順腹式呼吸外，其餘各段錦皆採逆腹式呼吸。

方法：

用鼻孔吸氣和吐氣，呼吸時要柔、細、慢、長。

要領：

1、手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。

2、伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。

3、身體伸展時吸氣，彎曲時吐氣。

女人練八段錦的壞處

女人適當連八段錦並無壞處。

八段錦是我國傳統養生方式，一般人羣都可以練八段錦，和男人相比，女人的新陳代謝會要慢一些，練八段錦可以增強身體新陳代謝，有利於養生保健，因此，女人適當練八段錦不僅無害，還有利於健康，不過方法不對的話可能會有副作用，日常需要留意一下。

過午不練八段錦嗎

沒有這樣的說法。

練八段錦最好的時間是早上，但是對於很多人來說，無法做到早上練八段錦，那麼就可以利用其它空餘時間進行練習，只要避開過餓、過飽、身體不適的前提下進行鍛鍊，一般都可以得到很不錯的鍛鍊效果的。

每天睡前做八段錦好嗎

可以。

八段錦是運動步驟，睡前2小時進行鍛鍊的話，可以伸展筋骨、調整呼吸節奏、放鬆神經和肌肉，在一定程度上有促進睡眠的作用，但是，睡前做八段錦最好不要鍛鍊過長，以免影響睡眠，一般鍛鍊30分鐘左右即可。