剛生完孩子沒多久，聽說這個凱格爾運動對修復盆底肌很管用，但不知道怎麼做，不知道凱格爾運動和提肛運動是不是一樣呢？
兩者運動時動作很像，但實際上用力肌肉部位不同。
1、提肛運動，顧名思義就是收縮肛門，主要鍛鍊的是肛門附近的括約肌。
2、凱格爾運動主要控制的肌肉羣在肛門和尿道之間，鍛鍊的是盆底肌肉，而我們平時夾斷尿流所用的肌肉就是盆底肌。
通過上述對比就可以知道，這兩種鍛鍊控制的肌肉羣是有所區別的，一個在前，一個在後，相對來說提肛運動的難度更小，凱格爾運動較難掌握，不過產後女性大都是盆底肌鬆弛損傷，最好選擇凱格爾運動進行鍛鍊，畢竟這兩種運動還是有所偏重的。
第一種方法就是尿尿時夾斷尿流，感受盆底肌的收緊（只可作爲尋找盆底肌的方法，不可作爲日常鍛鍊方式）。
第二種將手指放入陰道內2cm，然後用力夾緊手指，如果能被緊緊的夾住說明，盆底肌力量較好。反之則說明肌力較差。
凱格爾訓練僻靜無人時，仰臥於牀上，將一個手指輕輕插入陰道，儘量將身體放鬆，然後主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量，當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次，每次肌肉持續收縮3秒鐘，放鬆3秒鐘。
一類肌（慢肌）鍛鍊，緩慢收緊會陰及肛門附近肌肉，並堅持3-5秒鐘，緩慢放鬆，休息3-5秒後重復此過程。
二類肌（快肌）鍛鍊，快速收緊和放鬆會陰及肛門附近肌肉，連續快速做5次，放鬆5秒鐘重複此過程。
每天鍛鍊3次，每次15分鐘（快肌+慢肌），建議分時間鍛鍊，不要集中在同一時間鍛鍊。
注意事項
1、盆底鍛鍊的整個過程，除盆底肌外，全身其餘肌肉保持放鬆狀態，避免腹部、大腿、臀部肌肉收緊。
2、整個過程中可以坐着、躺着、站着進行，但應該正常呼吸，不要屏氣。
3、女性經期不要進行鍛鍊。
4、持之以恆才能看到效果。
產後惡露沒有排乾淨，身體無不適的情況下可以做凱格爾運動。
但若是剛剛生產後，惡露血量較多、顏色鮮紅的時候，請不要着急做盆底肌鍛鍊，建議等到惡露量明顯減少，顏色變淺變淡時，再開始盆底肌鍛鍊。
不過凱格爾運動對惡露的排出沒有阻礙，而且適當的進行運動還有助於惡露儘快排出，能夠有效的鍛鍊盆底肌，對於產後的恢復有很好的效果，但是對於產後惡露比較嚴重的患者，建議去醫院做必查檢查，觀察子宮裏面是否有大量的殘留物，如果殘留物比較多的話，建議採取清宮的手術進行治療，以免長時間在子宮裏面也會滋生細菌。
會變緊。
支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的骨盆底的肌肉，也被稱爲凱格爾肌肉或恥尾肌，而通過對這部分肌肉進行合理的收縮、放鬆的運動就叫做凱格爾運動，由凱格爾醫生在公元1948年發明，是自我主動式的縮緊肛門、陰道、和尿道周圍的肌肉，從而強化整體骨盆底肌肉的強度與張力，操練骨盆底肌肉，有效提升陰道縮短的力氣，從而縮緊自己陰道肌肉的訓練，多用於女性陰道緊縮。
