隨着歷史的發展，現今，人在牀上下地以後就穿鞋，漸漸的八段錦分爲站式八段錦和坐式八段錦，又八段錦爲健身功法，所以設計八段錦在練習時，有困難者，如高年老人、久臥牀或醫院、療養院內下地有困難的人可以練牀上八段錦。
盤腿坐於牀上，或者是雙腿自然垂於牀下，牀的高度須於自己的小腿等高，坐時，兩腳分開，與肩同寬，大腿放平，與小腿保持九十度垂直角，上身保持正直，要含胸、拔背、垂肩、墜肘、噓液，頭如懸中，鬆腰鬆胯，兩手平放在大腿上，指尖向前平放。做好後，兩眼先平視，然後輕輕閉上，舌抵上齶，全身放鬆後排除腦中雜念。
雙手掌掌心搓熱，兩手從面部中間輕柔向上浴面，到前額分開向兩側擦下，一上一下爲一次，如此搓手反覆浴面三次。
功能與作用：人的面部按照中醫理論來講，頭爲一身之主宰，是諸陽之首，百脈所通。因此，要特別注意加以養護，手心有勞宮穴爲健身要穴，把手搓熱後調動全身的血液來促進我們的血液循環，這樣易使經絡暢通，梳頭可促使諸陽上升，百脈調和，頭腦清爽，氣血不衰。
回到預備式姿勢，口微閉，上下牙相叩做叩齒動作，有節律的連續叩三十六下。
功能與作用：中醫認爲牙爲骨之末梢，同筋骨有直接的關係，現代醫學認爲牙是消化系統第一關，牙齒不健康影響整個消化系統，所以經常練習叩齒不僅使牙齒健康，不致使牙齒過早脫落，更加強了整個消化系統的功能。
雙手拇指放在太陽穴上，兩手十指中節放在太陽穴處，眼眉向兩側向外刮，刮九下。
功能與作用：現代醫學認爲，眼睛是神經和血管的窗口，眼睛通過神經與血管同腦，進而同全身發生聯繫。通過刮眉柔眼，運睛轉目，既可以使眼睛本身的疾病得到緩解，也可以間接的調節五臟六腑的功能。
隨着歷史的發展，現今，人在牀上下地以後就穿鞋，漸漸的八段錦分爲站式八段錦和坐式八段錦，又八段錦爲健身功法，所以設計八段錦在練習時，有困難者，如高年老人、久臥牀或醫院、療養院內下地有困難的人可以練牀上八段錦。
雙手掌掌心搓熱，兩手心勞宮穴對準兩耳輕貼上，後快速放開，反覆三次。
功能與作用：現代醫學認爲，人體和耳廓存在着內在的生理、病理聯繫。特別是耳甲腔、耳甲艇、三角窩處的神經分佈較密，耳廓受屬於多個腦神經和脊神經的支配，雙手搓熱了罩耳，用掌作負壓，可活動耳膜，防止耳膜老化。
鳴天鼓是正在整骨處，此處爲諸陽所居，用指彈可使筋絡通暢。捻耳，耳爲一個全息區，可起到全身按摩的作用。另外，也可防止耳老化、耳鳴、耳聾等。耳後，還有降壓溝可以協助降壓。
右臂擡起，掌心放在左肩上，左手握拳，託在右肘下，揉按左肩三十六次。
功能與作用：可使指、腕、肘，頸、肩及後背都得到活動和按摩作用，膏盲穴作爲治療心髓症之要穴。
坐於牀上，背、腿要直，全身放鬆。
動作開始：雙手向前，身體前傾，但不要伸直，不要鉤，不要彎，兩肩也不要前傾。
此式要配合呼吸。先吸好氣，隨呼氣向前，手到足部時，腳用力向回鉤，呼氣過後，放鬆回位，回位時，吸氣，氣要吸足。如此，反覆三十六下。
功能與作用：此式主要是健腰補腎的作用。雙手向前，膀胱經就像鍼灸時感覺一樣，有酸、麻、脹、熱感，身體前傾，可以增加腹肌、腰肌力量，有明顯的補腎作用，即有補腎疏經，健腦安神作用，老年人可使步履穩健，腰手靈活，年老現象會推遲發生。
1、仰臥。男子先以左手的內勞宮穴對準氣海穴，輕輕放好，然後，以右手的內勞宮，對準左手的外勞宮穴，重疊放好。
2、女子左、右手相反。放好後，以氣海穴及臍下1.5寸爲中心，開始向左、向下、向右、向上，以順時針方向。
3、女子則逆時針方向，按螺旋形曲線，由小到大，慢慢地轉九圈，轉到最後一圈時，其間是上不過膻中，下不過曲股玄，及臍谷聯合上聯終點處。
4、九圈轉完後，在膻中穴前，或臍谷穴前換手，將下面的左手放在右手的上面，女子則相反。
5、再以逆時針方向，女子則是按順時針方向，按螺旋形，由小到大地轉九圈。九圈轉完後，兩手自然放於氣海穴處。
功能與作用：此式可加強消化系統功能，消除腹脹，能使習慣性便祕、腹瀉得到緩解，重要的是此節有強陽固精作用，婦女可使腹部氣血通暢，有調經作用。
隨着歷史的發展，現今，人在牀上下地以後就穿鞋，漸漸的八段錦分爲站式八段錦和坐式八段錦，又八段錦爲健身功法，所以設計八段錦在練習時，有困難者，如高年老人、久臥牀或醫院、療養院內下地有困難的人可以練牀上八段錦。
1、仰臥。雙手放於呼吸起伏處，此處無固定位置。仰臥，男子先以左手的內勞宮穴對準呼吸起伏處，輕輕放好。
2、然後，以右手的內勞宮對準左手的外勞宮穴重疊放好，女子則左、右手相反。初練者，位置較高，後慢慢下移，隨着呼吸開始默數。
3、最後，等呼吸深長後，隨着吸氣，感覺氣從命門到丹田，後隨呼氣，趕氣從丹田到命門，這樣做即爲丹田運轉，做到這種程度，人很容易入靜，全身放鬆，體力容易恢復。
功能與作用：此式雖簡單，但內理很深，爲內靜外動，隨着深呼吸，使氣在前、後、上、下丹田，隨呼吸運轉，促使十二正經及奇筋、八脈的氣血循環，加強了整體健康狀況。
