卷腹是很多人進行腹肌鍛鍊的最佳選擇，相比於平板支撐，卷腹可以更加肌肉的伸長收縮刺激，更好的對腹部進行訓練，而相比於仰臥起坐，卷腹不僅不是不傷腰部，而且也不會借用腰部和腿部力量。卷腹如此之好，那麼卷腹需要天天做嗎？
卷腹可以天天做，但是也不需要天天都做。
腹肌屬於耐疲勞肌肉，它在訓練之後只需要24小時就可以恢復完全，因此每天都進行訓練，是完全可以的。此外，做卷腹時腰部是一直貼地的，即使每天都做，因爲不會對腰椎有什麼損害。
當然，如果時間和精力充足，每天都做卷腹自然是沒有問題。但如果時間和精力不足，那麼也不必要天天都做，隔一天做一次，也是可以的。
卷腹至少一週做一次
肌肉長久不用，就會自己退化。原因是：肌肉在提供更大力量的同時，在平時基礎代謝也會消耗身體更多的熱量。身體是十分智能的，長久的不進行刺激，那麼身體就會認爲不需要那麼多無用而有浪費熱量的肌肉，肌肉自然就會萎縮退化。因此，卷腹最好一週要做一次。
初次做卷腹一天做一次，每次做2-3組，每組做10-12個，組間休息30秒即可。等到鍛鍊一段時間後腹肌增強，可以逐漸增多組數和每組次數。
身體放鬆躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲成90度，腳掌在地面上平貼，雙手放於胸前或者兩耳旁，用腹部力量擡起上背部，下背部不要離地，背部與地面夾角小於45度，兩秒後慢慢下躺。
卷腹是很多人進行腹肌鍛鍊的最佳選擇，相比於平板支撐，卷腹可以更加肌肉的伸長收縮刺激，更好的對腹部進行訓練，而相比於仰臥起坐，卷腹不僅不是不傷腰部，而且也不會借用腰部和腿部力量。卷腹如此之好，那麼卷腹需要天天做嗎？
動作正確是體育鍛煉最重要的部分，它保證了鍛鍊質量，也避免了運動受傷。
1.下背部不能離地：卷腹時下背部一定不能離地，要保持下背部即腰部緊貼地面不運動。只有上背部捲起，並且與地面角度不超過45度。
2.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病，這不僅削弱腹肌鍛鍊效果，還會極大傷害頸椎。解決方法是把手放在胸前或者耳旁。
3.雙腿不能固定：雙腳固定容易借用腿部力量使整個上身起來，傷腰又較弱鍛鍊效果。
4.下降時脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時脖頸與地面貼合，起來時容易向脖頸借力，還會導致脖頸痠痛，脊椎受傷。
