啞鈴怎麼練人魚線 人魚線怎麼練出來

腹肌人魚線的吸引力是不可忽視的；但要擁有性感的腹肌談何容易？如何用啞鈴練出人魚線？

人魚線生產規劃

要擁有人魚線一定要體脂低，要體脂低就不能不訓練腿部。

啞鈴計劃的重點在訓練腿部肌肉及腹斜肌。

訓練計劃：

每個動作做15次，循環2次，第一次循環可選用較輕的啞鈴，然後漸漸加重。每週3練。

啞鈴弓步轉體

訓練肌肉：臀大肌/膕繩肌/股四頭肌/腹內外斜肌

啞鈴伐木

伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由於有負重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。

啞鈴弓步前舉轉體

訓練肌肉：臀大肌/膕繩肌/股四頭肌/腹內外斜肌

腹肌人魚線的吸引力是不可忽視的；但要擁有性感的腹肌談何容易？如何用啞鈴練出人魚線？

啞鈴弓步側舉

訓練肌肉：臀大肌/膕繩肌/股四頭肌/三角肌中束

瑞士球啞鈴飛鳥

與普通我們長做的啞鈴飛鳥不同，在瑞士球上做啞鈴飛鳥需要身體提供更多的肌肉來參與，尤其是腹部肌肉。