國慶七天長假結束了，經過七天的休息神清氣爽，反而身體睏倦、乏力、打不起精神、做事無法集中精力，心理上也出現了焦躁、煩悶的症狀，無法進入工作狀態。就像以往的假期一樣，“節後綜合徵”如期來臨。那麼該如何應對“節後綜合徵”呢?下面看看專家怎麼說。
身心俱疲，各種“節日病”長假後來襲
長假結束後，除了精神和心理上的不適之外，一些人由於節日裏親朋好友聚會、暴飲暴食、大量飲酒、作息不規律等，出現了消化不良、腹痛腹瀉、便祕、失眠多夢、疲勞等症狀。
外出旅行、遊玩、探親的人體力透支，感覺十分勞累，窩在家中的人也出現各種問題。一部分人長假期間宅在室內，沉迷於網絡，長時間盯着電腦、手機屏幕，造成了眼睛乾澀、疲勞、懼光、流淚等不舒服的反應。
專家建議：飲食、作息和心理調節可緩解節後綜合症
針對“節後綜合症”的常見表現，專家建議，可以從飲食、作息和心理調整三個方面入手，逐步擺脫節後不適症狀，慢慢進入正常的工作狀態。
首先是清淡飲食。節日期間人們免不了大吃大喝，過多食用高熱量、高脂肪類的食物，給脾胃增加了沉重的負擔。專家表示，節後幾天要保持清淡的飲食，多吃綠葉類蔬菜和高纖維食物，多吃些新鮮的水果，補充維生素C的含量。“從中醫的角度來講，減輕脾胃負擔，可以使上焦火下行、大便通暢，達到身體的平和狀態。”
其次是恢復規律的作息，起居有時、早睡早起，避免過多熬夜。放假期間我一直在上班，很多本地的市民和外地的遊客，均出現了健康問題，究其原因就是作息不規律引起的。我看完病後一般囑咐患者，這幾天要保持平時的作息，儘量少熬夜，把耗傷的氣血、精力補回來，才能儘快恢復疲憊的身軀。
第三是心理調節。針對長假過後神情焦慮、煩躁、無精打采等情況，吳國嶺建議要靜下心來，回顧一下假期前的工作和生活安排，以便逐步進入狀態，接觸焦慮情緒。
自我調整是關鍵 四招遠離節後綜合症
有網友感慨，“世界上最短暫的距離，莫過於從假期開始到結束”。也有網友把“節後綜合症”概括爲起牀綜合症、上班恐懼症和靈魂放空症。爲了緩解節後一系列不適症狀，白領一族也想出了各自的辦法。
小編經過梳理，總結了幾條應對“節後綜合症”的方法，供網友們參考。
1.尊重身心規律，給自己適應的時間
假期和非假期，是兩種完全不同的心理狀態和生活狀態，國慶長假，我們的身心保持着“娛樂、鬆馳、非理性”的舒適狀態，假期一結束，意味着開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以，出現節後綜合是一種生理和心理的正常反應。不要過度爲難自己，給自己一點時間，自然可以進入到平時的工作狀態。
2.適當運動，有助於調整精神狀態
假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，長假後，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。像慢跑、散步、跳舞等活動，也能起到振奮精神的功效。對於愛美女性來說，適當運動還可以解決“每逢佳節胖三斤”的難題，更有助於帶來好心情。
3.向親人、好友等傾訴焦慮、緊張和懼怕的情緒
不想上班、想到要上班就害怕、緊張、煩躁，是節後綜合症的重要表現之一。不妨選擇靠得住的閨蜜、好友等，向他們說出自己的不安情緒，或許對緩解這些不良狀態很有幫助。一方面，我們在訴說的過程中，能夠得到一定的鼓勵和安慰，獲得滿滿的正能量;另一方面，表達的過程，也是對自己的心理狀態進行梳理的過程，當我們說出自己的感覺事，或許會發現，原來自己擔心的事情根本沒那麼可怕。
4.用美食安慰疲憊的身體和心靈
許多人都認爲經過節日的大魚大肉，假後應該吃的清淡些，好讓機體充分休息，也讓腸胃適應正常的飲食習慣。當然，這種做法是正確的，不過節假日各種饕餮盛宴吃的不亦樂乎，突然只能吃青菜豆腐，如此嚴重的差別不免讓人失落。其實，美食與健康並不矛盾，魚肉、豬肉等可採取清蒸、清燉等少油的烹飪方法，既符合低脂、清淡的原則，又能補充身體所需物質，還解了一把饞癮。
