抵抗力差可以通過補充優質蛋白質，並配合新鮮的蔬菜水果，還可以適當補充優質脂肪，如橄欖油、山茶油等單不飽和脂肪酸爲主。在日常生活中，需要注意膳食的均衡，多補充維生素和微量元素，加強營養，食物種類多樣化，多吃魚肉、蝦、大骨頭湯、雞湯、蔬菜水果等，平時每天可以喝一杯牛奶。
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1、牛初乳
牛初乳裏面的營養豐富，有許多免疫活性成分，這些免疫活性成分的作用很大，可以維持機體免疫功能自穩態，並且還能夠提高機體免疫功能。牛初乳具有提高機體的免疫力，適合嬰幼兒食用。
2、膠原蛋白
膠原蛋白裏面有許多人體需要的氨基酸，例如甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等，膠原蛋白是人體內含量最豐富的蛋白質，佔全身總蛋白質的30%以上。當人體有外來異物細菌病毒等入侵時，免疫球蛋白會與膠原蛋白相結合，這時人體的免疫力可大大增強。
3、維生素
膳食不均衡，如缺乏維生素可導致寶寶營養不良，抵抗力下降。尤其是維生素C，能增強機體對外界環境的抗應激能力和免疫力。一般來說，蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，如鮮棗、柚子、綠花菜、柿子椒等。
4、含鋅高的食物
主要是各種海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品。鋅是人體不可缺少的微量元素，人體的許多酶必須在鋅的參與才能發揮作用，鋅對調節免疫功能十分重要。
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1、獼猴桃
獼猴桃在我們的生活中比較常見，它的營養成分比較高，具有水果之王的稱號。獼猴桃中還含有大量的礦物質和氨基酸，這些營養物質對於疾病可以起到一定的預防作用。所以在平時的生活中，可以多吃一些獼猴桃，可以有效增強抵抗力。但是需要注意的是不要空腹吃。
2、甘蔗
甘蔗中水分以及糖分比較充足，不僅可以起到清熱解毒的效果，而且對於心煩口渴、低血糖也可以起到一定的緩解作用。但是甘蔗屬於寒性水果，脾胃虛弱的人不宜吃。
3、香蕉
香蕉中含有比較豐富的維生素B6，它不僅可以增強人體的免疫能力，而且對於失眠也可以起到一定的輔助治療作用。
