爲了我們的健康的身體,這些也是需要多注意的,很多時候,我們都要多注意一下,提神的食物都有哪些,哪些食物是又有營養,又能提神的,今天小編帶大家來了解一些提神的食物有哪些,感興趣的你不要走開,一起來看看。
提神的食物
有意識地吃一些刺激性食物,刺激人體的神經系統。有助於提神醒腦。清涼食品也可以給人短暫的清涼感,能讓人醒腦,產生爽朗的感覺,消除睏意。所以,在車裏放一些小零食,不但可以充飢還可以有效地消除睏意,一舉兩得。
提神的食物1、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量。
提神的食物2、香蕉
香蕉被稱爲“高能量的食品”,含有極易爲人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動後,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
提神的食物3、金槍魚
在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。
提神的食物4、麥片
有人發現,早餐中纖維含量高的話,就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家爲此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
提神的食物5、豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負着向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
提神醒腦的方法
(1)充足規律的睡眠
對於大部分人而言,一天至少要保證6個小時以上的睡眠,最好是八個小時。沒有充足的睡眠,支撐一兩天可以。時間長了,怕是再牛的方法也解決不了。充足的睡眠才能保證工作的效率。
(2)喝咖啡,茶等可以提神的飲料
咖啡的提神醒腦效果比茶明顯。同時,喝茶的朋友要注意下茶的季節,有的茶是分季節性的。總的來說,這是個不錯的辦法,而且效果能持續的時間也挺長。適量喝這些東西,對身體有益無害。
(3)外力刺激
如用風油精,用冷水洗臉等。
(4)適量的運動
可能很多朋友都有過這樣的感覺,在適量運動過後頭腦比較清醒,精神也處於亢奮的狀態。這個方法的缺點就是對大多數人來說要執行起來有點難度,特別是在工作中的人。在工作或學習的時候特別困建議可以站起來動動。
(5)刺激性食物或功能性飲料
比方說辛辣的食物,或者像檳榔薄荷這樣的刺激東西,再就是像紅牛這類功能性飲料規律。
(6)做自己感興趣的事
比方說看電影,玩遊戲。這個方法的缺點就是當你真正需要提神醒腦的大部分時候是沒時間做這些事。
(7)意念控制
提神醒腦最根本的還是要靠意念控制,所有的方法都是爲了解決意志力不足設計的。從意念上不斷和自己鬥爭,再配合其他方法,效果會很好。
怎麼提神
1、拍打法:用手指末端輕輕拍打頭部,先輕輕敲打頭頂,然後慢慢由頭頂向後腦勺拍打,最後拍打頭部左右兩邊。
2、嗅覺法:買一瓶風油精,在精神不振,疲勞不堪,腦袋昏昏沉沉的時候聞一聞。
3、熱水泡腳:用稍熱的開水泡一泡腳,促進全身血液循環,使人充滿活力。
4、喝茶、咖啡:茶葉、咖啡中含有咖啡因,可以刺激神經,使人興奮。
5、吃巧克力:大腦不在狀態,吃塊巧克力可以迅速補充能量。
6、花香:在房間內放一些清新怡人鮮花,聞一下,心情舒暢,精神滿滿。
7、適當運動:如長時間靜坐工作而用腦疲勞,可以適度的運動下身體器官,跑兩步,跳一跳,擴胸等運動,身體得到適度的活動之後便會有微微的興奮感,頭腦也會隨之清醒不少。
8、開窗透氣:可能室內的溫度比較高,讓人舒適到想要昏昏欲睡的地步,這種情況下可以開窗是室內空氣流通下,頭腦一涼就清醒多了。
9、洗臉:如果實在是倦容滿面,大腦疲勞不堪,可以站起來去洗漱間洗把臉,促進血液微循環,使腦部供血充足。
10、休息10分鐘:如果實在是打包不起精神,乾脆什麼也不做,閉上眼睛小憩10分鐘,給大腦一個休息空間,睜開眼睛後深呼吸,立刻精神百倍。
結語:提神食物也是比較多的,所以,爲了我們的身體,這些食物還是得多吃點的,這樣才能更好的擁有好的身體。提神食物也是比較關重要的,所以,大家一定得多關心一下。房間的空氣也是需要多透氣的,這樣也能減少細菌的危害。
