很多女性進入中年以後,就會出現更年期的狀況。女性到了更年期就會經常出現頭暈頭痛的現象,而且有時還會偶爾發脾氣,情緒莫名的糟糕。那麼女性進入更年期以後應當如何來調理這些症狀呢?
更年期爲何會頭暈頭痛
更年期是女性必經的一個階段,是指女性朋友從性成熟到性機能衰退的生理過度時期,通俗點說就是由中年向老年的過度,通常發生於45-55歲左右。
由於卵巢功能逐漸退化,身體會出現一些以自主神經系統功能紊亂爲主的症候羣,在神經精神方面的症狀,可表現爲頭痛,頭暈,目眩,耳鳴,心悸,失眠,呼吸不暢,四肢麻木或刺痛感,容易激動,發脾氣等。
更年期頭暈頭痛怎麼辦
補充B族維生素
B族維生素是一組多種水溶性維生素,包括維生素B1、B2、B6、B12、葉酸等,人體缺少B族維生素,細胞功能會馬上下降,引起代謝障礙,進而會有怠滯,疲勞,抑鬱,煩躁,失眠,情緒不穩等情況,平時多吃深綠色蔬菜、香蕉、小米等食物來補充,有助於消除疲勞,穩定情緒,緩解更年期頭暈頭痛等情況。
適度做戶外運動
室內運動唯一不好的地方就在於不能受到陽光的滋養。曬太陽可以幫助人體獲得維生素D,促進鈣的吸收,增強人體的免疫功能,同時,日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用,令人體感覺舒適。
而對於更年期的女性來說,運動不宜太劇烈,像慢跑、散步、瑜伽等運動會更適合些,堅持運動可以有效改善身心健康,而在戶外運動,則可一舉兩得。
調養肝腎功能
女性到了中年後,肝腎精血逐漸衰退,絕經以後肝腎功能更加衰弱,而更年期會盜汗,頭疼等就是體陰陽失調引起虛火上浮造成的,所以,更年期女性應該調養肝腎,可以從根本上改善頭暈頭痛。
平時可多吃山藥、黑豆、大棗、蓮子、枸杞子、海蔘等滋陰補腎的食物,經常泡腳,拍打腳底的涌泉穴,或是按摩腰兩側腎俞等,均有滋補肝腎的作用。
早晚按摩頭皮
頭皮是大腦的保護層,分佈着許多穴位,經常按摩頭皮有助於疏通腦部經絡通暢,而且對全身臟腑的功能也有協調作用,可以改善頭痛頭暈、失眠、健忘、脫髮、緊張等情況。
每天用手指前後按摩,再左右按摩,最後再轉圈按摩,共按摩約5分鐘,或者用木梳溫和的梳理頭髮約3-5分鐘,每天早晚各一次。
通過中藥調理
更年期頭痛等不適症狀較明顯時,可以在專業的醫生指導下,採用雌激素替代療法緩解更年期的症狀,或者可以進行中藥調理,副作用相對較小,療效更徹底,一定切記自行盲目用藥,濫用保健品等。
飲食不要太辛辣
由於更年期的女性身體會有較大的轉化,不能再像小姑娘時期一樣任性了,飲食應低脂高纖維,少吃太辣,太甜,太油膩,太涼,太鹹等刺激性食物,避免給身體造成刺激,而加重頭痛,盜汗等情況,同時,要忌咖啡、菸酒等刺激物,減少刺激源。
更年期頭暈頭痛的食療方
小米紅棗粥
準備好適量的小米,紅棗,將小米和紅棗洗乾淨,用清水浸泡1小時,再將材料放到砂鍋裏,倒入適量清水,先用大火煮沸後,再改用小火煮成稠粥,加入白糖調好口味即可。
作用:清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠、活血補血、健腦益智,改善更年期頭痛,失眠,心煩等。
紅棗蓮子粥
紅棗、蓮子、糯米各適量,蓮子用水泡軟,紅棗和糯米洗乾淨,把材料放到砂鍋裏,倒入適量的清水,大火煮沸,再用小火煮至粥粘稠。
作用:健脾益胃、益氣補血、安神寧心、滋補肝腎。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克,粳米100克,粳米淘洗乾淨,先把粳米煮成粥,快要熟時,再放酸棗仁末,攪伴均勻,再煮沸。
作用:具有寧心安神的作用,可改善更年期心悸、失眠、多夢、心煩、頭疼等等不適。
銀耳枸杞湯
銀耳20克,枸杞子15克,白糖適量。銀耳用水泡發,撕開,放到鍋里加水煮沸,再放洗乾淨枸杞子,煮至湯汁粘稠,放冰糖。
作用:養肝明目,補腎益精,潤肺生津。
對於每一個女性來說,更年期都是一個很重要的階段,因爲在這個階段很多的女性容易出現很多的問題,例如經常會出現煩燥,覺得什麼都是不順眼的,而且話還是特別的多,總是挑別人的刺。
這些情緒往往會影響心情,進而影響身體的健康。但對於更年期,每個女性都不能逃離,不過卻可以緩解更年期的一些不良症狀。小編現在就給各位女性支招如何健康渡過女性更年期。
如何度過更年期
1、飲食調理
在更年期的時候,可以加強鍛鍊,少吃一點,這樣可以遠離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時候的飲食要特別的注意,千萬別吃那些辛辣的,油炸的食物,這些食物一方面不營養而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養均衡、物種多樣,這樣飲食纔對身體好,滿足身體日常的需求。
專家指出,女性的身體在不同的生理階段所發生的變化較大,要多瞭解更年期時期出現的各種身體變化,及早預防身體疾病的發生,學會相應的調養方法,讓自己或者身邊的人渡過一個輕鬆快樂的更年期。
2、學會自我認同
日常生活要輕鬆愉快,明白更年期是人生必經階段,瞭解更年期會出現的各種症狀,有了心理準備後,進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化,並認同已經發生改變的自己,這樣及時做好心理調整,緩解心理症狀,平安渡過,即使出現諸多不適,也可以在正確的指導下解決,不用帶來心理壓力。
3、嘗試自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中,情緒總會有起有落,並且會通過某種途徑宣泄。事實證明,善於宣泄的人往往身體健康,而不善於宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大,因此學會自我宣泄顯得尤爲重要,建議多跟他人傾訴、交流、化干戈爲玉帛,並學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那麼一點阿Q精神,但要調節好自己的情緒,還要把握個度,既不要太壓抑,也不能太失控,保持平穩的心態。
4、保持健康的生活習慣
首先起居生活要有規律性,按時睡眠和起牀,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之餘應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結合自己的興趣去做,持之以恆。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。
結語:女人進入更年期以後,一定要學會去自我調解,不要讓不良的情緒去影響自己的心情,平時應當加強鍛鍊,還可以培養自己的興趣,打打球、跳跳舞等等,對自我調節都有很好的作用。平時的飲食也應該尤其的要注意,飲食要清淡,不要過油、過鹹或者過辣,營養要均衡,讓自己度過一個輕鬆快樂的更年期。
