健康長壽到底怎麼養成呢/其實，對於長壽的老人來說，也不是每天吃得多好多健康了，很多時候，我們都是需要好好地學習一下人家的飲食習慣了，長壽的老人越來越多，你知道有哪些祕訣可以幫助長壽嗎?下面就一起來看下支招的方法。
健康長壽怎麼做?
1.多咀嚼
養生祕訣中的“常叩”指的是牙齒的上下叩擊，民間有“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”的說法，但是這種方法對於很多人來說有些不切實際，並且很少人能長久堅持。那麼我們就將其改爲多咀嚼，一方面可以使食物變得更細，便於消化。另一方面多咀嚼也是在鍛鍊牙齒，促進牙齦的血液循環，起到固齒的作用。
2.吞津養腎
古人的“津常咽”指的是經常咽口水，古人有“日嚥唾液三百口，一生活到九十九”的說法，根據現代化學分析唾液中不僅含有水分，還含有酵素、維生素、蛋白質、氨基酸和礦物質等。具有軟化血管、殺滅細菌、助消化和健齒固腎等作用。
中醫認爲，唾液進入人體經過一系列的運轉會形成精氣，能夠強腎補元。所以，我們吃飯時、喝水時都是在養生，並且吃飯時咀嚼的次數越多，唾液分泌的也越多。.
3.常搓耳朵
“腎開竅於耳”，常常搓耳朵不僅僅可起到養腎的作用，耳朵上也有身體各部位的反射區，並且《靈樞·口問》記載“耳者宗脈之所聚也”、“一身之氣貫於耳”，所以常搓耳朵還可提高身體的免疫力，有利於耳朵的血液循環。
4.常搓臉
古人長壽方法中“鼻常揉，睛常轉，面常搓”，我們總結爲長搓臉，並且在搓臉的同時可以轉動眼睛。
人的衰老首先可從臉上反應出來，面部有很多養生穴位，常搓臉可以促進面部血液循環，刺激穴位，起到美容、助消化的等作用。這也是現代美容業進行面部按摩能去皺、延緩衰老的原因。
在搓臉的時候揉鼻子，可以改善鼻子的血液循環，提高鼻子的功能，減少細菌和灰塵進入肺部，使吸入肺部的空氣更加清潔、溫暖和溼潤，提高呼吸系統的抵抗力。
搓臉時閉上眼睛轉動，一方面可以緩解壓力，提神醒腦，另一方面可以促進眼部的血液循環，緩解眼疲勞。這個方法非常適用於現代人，尤其是經常對着電腦的工作者。
5.護好雙腳
長壽祕訣祕訣中的“足常摩”指的就是經常按摩腳部，足療具有養生長壽的作用，我們都不會質疑。“寒從底來”腳容易受涼，而腎經起於足下，更有“腎出於涌泉，涌泉者足心也”的說法，所以護好腳就是護好腎的開始。
而常做足部按摩可以提高內臟器官的功能，增強免疫力，可延年益壽。
6.常常揉肚子
“腹常運”指的是揉腹運動，中醫認爲肚子是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。首先，常揉肚子可以刺激腸道蠕動，排宿便，減少毒素堆積。同時，可以刺激胃腸道的消化，加強對食物營養的吸收。
其次，揉肚子可以提高內臟功能，促進血液循環，減少脂肪的堆積。並且，揉肚子還可以平息肝火，生氣傷身又傷神。
7.常伸懶腰
“肢常伸”指的是常常伸懶腰，伸懶腰被指是一種不雅的行爲，但是卻有很好的養生長壽作用。
首先，長伸懶腰可以增加肺部的空氣吸入量，使血液含氧量升高，可緩解機體的疲勞。
其次，可以增加大腦的供血量，解除大腦疲勞，使頭腦更清醒。同時，肌肉的拉伸可以緩解肌肉疲勞，對於久坐族來說可以預防腰肌勞損，糾正脊椎過度前區。
8.多運動
長壽祕訣中的“肛常提”指的是提肛運動，一方面可以避免便祕、痔瘡、肛裂等肛腸道疾病。另一方面是有益於泌尿系統，特別對男性的前列腺疾病有幫助。所以，這個動作可以隨時隨地的做，有益健康。
但是，現代人運動量非常少，僅僅提肛運動已經不能夠治療久坐帶來的危害了。所以，想要長壽，還是需要多運動，全面的鍛鍊身體。
長壽飲食原則：少三白多三黑
“三白”指的是鹽、糖、脂肪
吃鹽過多易導致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。一般來說，每日食鹽攝取量應低於5克。
糖是人體必需的基礎物質，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時，可採用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、鹹的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會使糖和鹽攝取過量。
脂肪雖然在我們體內發揮着重要作用，但如果不加控制，身體內的脂肪供應一般還是供大於求的，所以我們要多在“節源”上面下功夫，保證脂肪的攝入適量、科學、健康。我國營養學會建議膳食脂肪供給量不宜超過總能量的30%，其中飽和、單不飽和、多不飽和脂肪酸的比例應爲1：1：1。亞油酸提供的能量能達到總能量的1%~2%即可滿足人體對必需脂肪酸的需要。脂肪的主要來源是烹調用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各種肉類居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。
“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米
蘑菇營養豐富，富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分，是一種高蛋白、低脂肪的營養保健食品。蘑菇能防癌抗衰老，提高機體免疫力，可預防便祕、腸癌、動脈硬化、糖尿病等疾病。
黑木耳是著名的山珍，可食、可藥、可補，中國老百姓餐桌上久食不厭，有“素中之葷”之美譽，世界上被稱之爲“中餐中的黑色瑰寶”。它有益氣、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。黑木耳富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。
黑米外表墨黑，營養豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽，尤其適合腰痠膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有“藥米”之稱。將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。
健康與長壽有四大剋星
心和腦血管疾病、癌症、關節病痛和不安全的環境。這些是導致死亡和失去活力的主因。
我們可以未雨先綢繆防患於未然，在這四個方向努力：
1.瞭解有關飲食、運動、藥物各方面的最新知識，積極預防血管硬化。
2.做各種癌症篩檢，如乳癌、大腸癌、前列腺癌、子宮頸癌。
3.做骨密度篩檢，及早發現骨質疏鬆症，加以醫療。
4.注意環境安全，杜絕各種污染。個人方面注意防火、防毒、防二手菸、防日曬等。
結語：一個好的生活習慣肯定是可以讓我們的生活越來愈好的。現代人運動量非常少，僅僅提肛運動已經不能夠治療久坐帶來的危害了。所以，想要長壽，還是需要多運動，全面地鍛鍊身體。
