腰痠背痛也是常有的了，怎麼護理好身體，這些都是需要多加保養了。對於一些常坐在電腦前的上班族而言，一天面對電腦不動的情況已經是日常行爲了，但是這樣長久坐着不動對於人體的脊柱而言是非常不好的，容易引起脊柱的變形，從而壓迫背部的肌肉，因此久坐的人都會很容易出現背部痠痛的情況，因此在這裏向大家介紹幾種緩解背部痠痛的方法。
背後合十，這招對於剛學的人來說，可能做起來有些難，不過在堅持一段時間後，還是可以非常輕鬆的做到的，背後合十是一種適合於排鬱解悶的動作，如果每天能夠做兩次，並且每次能夠達到5分鐘左右的話，對於背部的痠痛是能起到十分明顯的緩解作用。
其實後背痠痛後，如果有人幫忙捶捶背的話，就會感覺背部特別的輕鬆，因爲人體的後背是有非常多的穴位，如果你經常刺激它們的話，對於背痠痛能起來很好的保健作用。不過平時我們在辦公室的時候，可以利用背部撞牆來達到相似的效果。撞牆的時候，最好是能達到一秒一次，並配合自然的呼吸，儘量讓自己整個背部都能撞到。
背後握手，這個動作相對於背後合十來說，是一個比較容易的動作，作法比較簡單，就是雙後背後，一隻在上，一隻在下，握在一起，常做這個對於緩解背痛也是相當明顯的。
以上三種方式，都可以在日常的辦公環境下進行操作的，因此建議在日常環境下，工作一段時間後，可以做一兩下上成的喜歡什麼。還有一些瑜伽的方法對於緩存背部痠痛也是很不錯的。
雙腿盤坐，吸氣3秒，雙手伸直，掌心向上，從側邊上擡，直達頭頂。呼氣3秒，上半身右旋轉90，然後屏氣6秒，吸氣3秒，上身回位。最後呼氣2秒掌心向下，從頭頂放到身體兩側。
雙腳站立，雙後向前交叉，慢慢擡到頭頂，此時頭也要看着手，停6秒，然後展開跟肩同高停6秒，最後還原回去，然後再重複5秒即可。
90度跪坐，吸氣然後向上擡高雙臂，然後彎腰將手臂跟高放到同一水平上，前額要貼地。幾秒後前額微擡，並保持幾分鐘。最後慢慢吸氣回位。
90度跪坐，然後上身前弓，類似趴着，然後一直手擡起跟身體平行同高，吸氣，同時儘量擡頭，挺直脊椎，然後保持6秒的呼吸，最終後向上弓身體，伸展一下脊柱。
以上幾種是屬性瑜伽的方法，常做的話，不僅能緩存自己腰背痠痛的情況，還能起到一定的強身健身的功效。
現代人的生活不僅是要求活的久，更要活的有生活品質。一個健康的背部，不僅可以使得活動自如、身輕如燕，更可使您的心肺功能因有足夠運動而不致退化。另外當您真的有背部痠痛的情形，也不要輕忽及早找專業人員幫您解決問題，使您更健康有活力。
1、坐立的時候
白領MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。
2、站立的時候
當我們站立時，脊椎承受我們所有的0體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部痠痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
3、拿取高處物品時
當要拿取置於高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
4、搬東西時
請記得儘量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。
5、搬運物品時
攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，並且儘量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
結語：白領族上班真的是比較辛苦了，看似輕鬆的工作，可是從早做到晚還是非常的累人了。腰痠背痛也是常有的事情了。一個健康的背部，不僅可以使得活動自如、身輕如燕，更可使您的心肺功能因有足夠運動而不致退化。另外當您真的有背部痠痛的情形，也不要輕忽及早找專業人員幫您解決問題，使您更健康有活力。
