很多想要瘦腰的女性朋友會選擇轉嘩啦圈的方式來減肥。呼啦圈鍛鍊比較簡單，而且操作起來也很方便，隨時隨地都能進行訓練。那麼呼啦圈能減肥嗎?轉呼啦圈的注意事項有哪些呢?怎麼轉呼啦圈比較好呢?一起來學一下吧。
呼啦圈能減肥嗎
轉呼啦圈可以減肥，延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!
轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化
那麼呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果?一般來說，每週轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
轉呼啦圈的注意事項
一、注意呼啦圈的選擇
市面上有很多種類的呼啦圈，各種材質不一、粗細不一，所以很多人想要轉呼啦圈卻不知道應該買哪一種的。其實小編建議大家選擇呼啦圈最好是選擇外圍有包裹的呼啦圈，重量也不宜過重，不然很容易對身體造成損傷。選擇呼啦圈的重量要根據個人的具體情況來定。
理由：因爲金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好。重量越大撞擊力度就會越大，在你認爲“渾身痠痛，運動有效果”的時候，很可能同時已經受了“內傷”。而用塑料製作的呼啦圈又太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。
二、轉呼啦圈的時間
轉呼啦圈也是需要持之以恆的運動，三天打魚兩天曬網是做不好什麼事情的。其他的運動也是一樣，不能一天瘋狂鍛鍊之後身體痠軟再歇幾天。轉呼啦圈需要每天堅持鍛鍊，時間保持在半小時左右就可以了。
理由：呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，爲了達到最佳瘦身的效果，只有持續進行下去，纔會產生效果。
正確做法：每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。
tips：注意運動時間不宜過長，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。
三、轉呼啦圈的速度
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。
理由：轉呼啦圈的速度不宜太快，否則會影響人體腰肢和腰部的內臟。速度快的時候，人體腰部肌肉的負擔比較重，而且內臟更容易受到壓迫。此外，並不是轉的越塊瘦身的效果就越好的，我們在轉呼啦圈的時候保持勻速轉動就行。
正確做法：何謂勻速緩和的速度，只要轉的時候身體感覺輕鬆，呼吸勻暢就可以了。另外，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
四、注意避開月經期
女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，其伴隨而來的內出血有可能是致命的，一定要警惕。
經期如何運動減肥：建議在經期前三天採用散步的方式，在第四第五天可以選擇慢跑，但每次得有半個小時以上纔有減肥的效果。另外，還要注意好飲食跟休息，要保證充足的睡眠，生活要有規律，多喝白開水哦。
五、某些人羣忌轉呼啦圈
呼啦圈雖說是一項很好的瘦腰腹運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人羣來說是不適宜的。
理由：轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標，可是腰肌勞損或者缺鈣等人羣就不宜過量使用腰部力量了。所以，對於這些人羣，建議還是少轉呼啦圈爲妙。
正確做法：由於腰骶關節是承受身體重量的大關節，是腰部活動的樞紐，因此，有目的地加強腰背部肌肉的鍛鍊，如做一些前屈、後伸、側彎、迴旋以及仰臥坐起的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時也是預防慢性損傷發生的關鍵性措施。
怎麼轉呼啦圈
首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉動呼啦圈，然後腰部開始配合搖起來。如果逆轉的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握着呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉一點，然後把你的呼啦圈向左一甩，藉着呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉，旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。
2、以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，膝關節會得到很好的訓練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛鍊到臂部的肌肉。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反覆不停的走動，可增強身體協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6、雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，對消除大腿的贅肉非常有效果。
轉呼啦圈有很好的健身減肥的效果，尤其是對我們腰肢力量的訓練。選購呼啦圈的時候要注意材質的選擇，其次重量的選擇也要根據自身的條件來，不要爲了有更好的效果就選擇承受不了的呼啦圈。轉呼啦圈的時候要注意保持自己的速度和持之以恆，不然是達不到健身的效果的。
