我們出去遊玩時，常常會去爬山。但是爬山爬着爬着就爬不動了。因爲爬山不僅僅是遊玩，它還是一種運動項目。常爬山能夠全方位的鍛鍊我們的身體，如果，住在山附近的，不妨常去爬爬山，爬山的時候，不僅僅端來身體，還能欣賞山裏的美景，讓你忘卻身體的疲憊，不知不覺中鍛鍊好身體。
爬山作爲一項老少皆宜的戶外活動，受到了許多人的喜愛。它作爲一項有氧運動，對身體有很多好處，比如——
①保護心腦血管
爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。
②出汗排出毒素
在爬山過程中出汗可以將體內和體表的一些廢物排出，給身體來個大掃除，並使汗腺系統得到鍛鍊。
③改善肺臟功能
在空氣清新的山間行走，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力。
④促進精神健康
爬山即是親近自然，能讓人忘記所有煩惱，陶冶心情。並且，爬山能鍛鍊我們的意志，增加自信心，促使精神和心理更健康。
⑤令雙腳變靈活
山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的靈活度。經常爬山，有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼衰老。
⑥提高人體免疫力
經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病。
爬山的好處很多，但由於時間比較長，運動量比較大，因此需要注意的地方也很多。
①穿着應舒適
鞋要合腳，最好選擇專業運動鞋、登山鞋，足底、足尖、足跟局部不要承受過多的壓力。衣服要寬鬆，以運動服和登山服爲好。有需要還可準備護膝。
②準備要充分
其一是爬山預熱。爬山前要做好充分的準備，如腿部拉伸運動、搓揉膝蓋，讓關節、肌肉、韌帶等得到預熱。
其二是水和食物。爬山過程中會出汗，消耗體力，容易讓人出現疲憊、體力不支的情況，所以需要補充水分和能量。
其三是應急藥品。如創口貼、雲南白藥、蚊蟲叮咬藥物等。許多人在爬山過程中可能扭傷或者擦傷，所以有必要準備。
其四是防曬準備。出門前最好塗防曬霜，然後穿長衣長袖，戴帽子和墨鏡，減輕紫外線對人體的傷害。
③姿勢需正確
上山時上體放鬆並前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側着地，也可用前腳掌着地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。
下山時上體正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先着地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移。不可走的過快，以免因過快摔傷或者拉傷肌肉。
坡度較陡時上下山可沿"之"字形路來降低坡度。
④速度要適宜
有些人急於登頂，就會不顧自身情況，一味向前。過於追求強度和速度，有可能誘發急性病。爬山要以身心舒適爲宜，依坡度調節氣息和行進速度。累了就停下來休息，慢慢喝口水，但不宜休息太久，否則身體冷了很容易受涼，應補充些能量再繼續前進。
⑤脫衣應謹慎
很多人在爬山感覺熱了，就會馬上脫衣服，並且脫了不會再穿回去，然後着少量衣服爬到最後，結果回到家發現着涼了。爬山最好慢行，邊欣賞風景，邊慢慢行走。這樣可以避免一次性出太多汗。熱了最好不要脫衣服，出汗後馬上脫衣服很容易着涼。
⑥次數要控制
爬山，需持之以恆，才能將它的作用發揮。最好每週1~2次，每次控制在2小時左右，次數不宜過多，時間不宜過長，否則會反過來損害我們的健康，腿部負荷過大容易造成肌肉損傷。
溫馨提醒：患肺心病、心腦血管病、慢性氣管炎、紅斑狼瘡、肝硬化、糖尿病、血液病、關節炎、痛風等病症的患者，以及不常鍛鍊的如中老年人，由於體質受限，爬山前要斟酌下自己的身體狀況，看看是否適宜進行登山哦。
你看住在山區裏的人身體都非常好，這就是他們經常法爬山的結果。爬山運動推薦去爬離家比較近的山，方便，下山後能夠儘快得到休息，另外爬山一定要注意安全，太陡峭的山不建議去爬，萬一跌落那後果可是非常嚴重的。開發好的山，都有比較方便的爬山坡道，建議大家去爬這類山。
