在前幾日，哈爾濱一公交站在網絡躥紅。這個車站和普通車站不一樣的就在於被改造成了露天健身房，大批路人在公交站開啓了健身模式，一時間熱鬧非凡。要知道當時的氣溫可是零下15度，還有健身達人在公交站大秀赤膊肌肉，讓人一飽眼福。
1、選擇適宜的鍛鍊時間和鍛鍊環境。陰雨霧雪天不適宜戶外鍛鍊(可改在室內或陽臺上)，晴日時，必須日出之後再出門，有風之時，應注意選擇向陽、避風的地段。
2、鍛鍊前注意“熱身”。尤其是大運動量鍛鍊前，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到正式鍛鍊中去。
3、穿着要適宜，除汗要及時。剛出門，要多穿些衣服;熱身後，可脫去厚衣，鍛鍊後，應及時把汗擦乾，隨即穿好厚衣。衣服要輕軟，不能過緊。
4、在戶外使用健身器材鍛鍊，應避免直接跟皮膚接觸。因爲氣溫降至零下後，人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成粘連，直接帶來傷害。此時，應戴上手套。
5、鍛鍊間隙要適當短一些，避免長時間站立於冷空氣中，從而造成體溫下降，肌肉也會跌入疲憊狀態，粘滯性增大，不但影響接下來的鍛鍊效果，也容易受傷。
冬季運動做好保暖防凍
冬季運動鍛鍊，應注意保暖防凍。
晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛鍊。鍛鍊完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
有人認爲，鍛鍊本身就是產生熱量，所以沒必要防寒了，這顯然是不對的，運動會加快循環，身體處於散熱狀態，的確感覺不到寒冷，但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱形傷害，等到“感覺冷”時，身體已經在很大程度上受到了損害。
低溫環境易造成“風邪”傷害，導致傷風感冒，也可能引發關節疼痛，甚至胃痛。身體外露的部位，如手、臉則易形成凍傷，等太陽出來半小時後，晨寒的傷害就可以得到緩解。
冬季戶外鍛鍊最要防扭傷
冬季戶外鍛鍊尤其是滑雪，最要當心扭傷，扭傷發生後可能誘發韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病，千萬不能掉以輕心。
有些扭傷發生後，可能並未造成骨折，疼痛症狀也不嚴重，很多人因此會忽視治療，譬如韌帶損傷，因無痛感就最易被忽視，但往往其結果就是導致半月板損傷。單純韌帶重建術後3-5周即可正常活動，半年後可進行一般性運動，但是切除部分半月板後，依然有很大的概率會患骨關節炎和關節增生。
