近日，全國多地進入“燒烤”模式，部分地區最高溫度可達37～39℃，局地可達40℃以上。炎熱的天氣最需要的就是防暑解暑，下面小編就給大家整理了科學避暑的8大妙招，教你如何健康度夏。
1、及時補充水分
每天要經常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。不要等口渴了才喝水，因爲口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
2、適當運動
在炎熱的夏季需要進行適當的運動，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時爲宜。當運動鍛煉出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上，要停止運動，以靜制動，並保持充足的飲水。
3、合理睡眠
中暑的發生還與睡眠有關，人們最好合理安排作息時間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強身體抵抗力。夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。此外，睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。
4、空調溫度別調太低
空調溫度別調得太低：如果在家中，感覺到熱時要藉助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫。電風扇最好不要對着自己吹，使用空調時一定要注意適時開窗通風。辦公室也要合理設置空調溫度，室內溫度在26℃運行一段時間後，設置爲27℃爲最佳，千萬不要把空調溫度調得太低，空調溫度應控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內外溫差太大，反而容易中暑、感冒。
5、飲食需清淡
夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調節，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可以有效地防暑降溫，避免發生中暑。
6、上午11點到下午2點易中暑需減少外出
一天當中什麼時間容易中暑的與氣溫高低有關，氣溫高的時候就容易中暑。白天一般氣溫最高是下午2點左右，但是2點前後幾個小時都要小心中暑。一般建議從上午11點到下午4點階段減少外出，在這期間待在家裏或者是有空調的房間裏會好很多。國外曾經建議，如果家裏沒有空調可以去一個有空調的商場或者是超市，這些環境裏面可能對你身體有幫助。
7、高溫出行隨身帶些防曬用具和防暑藥
夏日出門記得要備好防曬用具，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜;準備充足的水和飲料。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。
8、調整心態小心情緒中暑
情緒中暑是情緒疾病，因爲人體比較喜歡涼爽的環境，在炎熱、悶熱、潮溼的環境下心情會非常不舒服，很容易和同事發生糾紛。醫學研究表明，氣溫超過三十五攝氏度、日照超過十二小時、溼度高於百分之八十時，人體會處於“易激惹狀態”，稍不順心就會上火。在現代社會，面對各種不同的壓力，炎熱天氣導致人體血液循環加快，讓人的情緒煩躁不安，成爲產生過激行爲的觸發點。因此，炎熱的夏天大家需保持心態平和，情緒穩定，在心煩意亂時需要降低“心理熱度”，提防情緒中暑。
