蔞蒿,生活中多數以蘆蒿爲稱,別名有水蒿、柳葉蒿、水艾等,屬於菊科蒿屬植物。具有特殊的清香氣味,一般用來涼拌、炒制食用,味道不錯,那麼蔞蒿的營養價值有哪些?
蔞蒿含有豐富的營養成分。熱量爲57大卡,其中含有不少的蛋白質、灰分,以及維生素C、維生素A、維生素E、胡蘿蔔素、天門冬氨酸、穀氨酸、賴氨酸等微量元素,含有鈣、鐵、等礦物質元素,具有不錯的營養價值。
蔞蒿中含有豐富的維生素、類黃酮等抗氧化物,食用有利於增強肌膚彈性,改善皮膚粗糙,調節水油平衡;對於人體雌激素分泌還有一定的輔助作用,可以促進女性特徵發育,並且使肌膚細膩,因此食用可以起到一定美容養顏的作用。
由於蔞蒿中含有豐富的類黃酮類化合物,還含有維生素E、維生素A等脂溶性纖維素,不僅可以美容養顏,還能夠增強血管壁的彈性,增加血管壁對血壓的耐受力,可以降血壓、防止動脈粥樣硬化。還可以預防脂質氧化沉澱,預防脂質沉降導致的血栓,因此可以保護心腦血管。
蔞蒿中含有豐富的抗氧化物成分,食用具有不錯的抗擊視網膜黃斑作用,有利於保護眼睛。其中還含有維生素A和胡蘿蔔素等,同樣可以促進和視力相關的視紫紅質的轉化,具有一定保護眼睛的作用。
蔞蒿,生活中多數以蘆蒿爲稱,別名有水蒿、柳葉蒿、水艾等,屬於菊科蒿屬植物。具有特殊的清香氣味,一般用來涼拌、炒制食用,味道不錯,那麼蔞蒿的營養價值有哪些?
蔞蒿中的碳水化合物含量較爲豐富,其中還含有少量的蛋白質等,這些都是爲身體提供熱量的營養成分,食用可以一起程度上爲身體補充能量。
蔞蒿中含有豐富的維生素C,食用可以增強體液免疫的強度;同時蔞蒿中含有的膠質和纖維素可以將腸胃中的有害物質,如有害金屬離子都排除體外,也有增強抵抗力的作用。
食材:
蘆蒿400克,燒肉150克,蝦乾50克,紅蘿蔔100克,蒜頭(去衣拍碎)15克,鹽,糖,頭抽,米酒,花生油
做法:
1、洗淨蘆蒿,切段備用;
2、將燒肉切條備用;
3、清洗乾淨蝦乾,瀝乾水分備用;
4、紅蘿蔔去皮切細條備用。
5、開鍋下油,爆香拍蒜,放入蘆蒿和紅蘿蔔大火翻炒片刻,然後加入燒肉和蝦乾繼續翻炒,攢少許頭抽和米酒。
6、最後以鹽、糖調味,上碟便成。
食材:
蘆蒿,杏鮑菇,油、鹽、雞精適量。
做法:
1、清洗乾淨蘆蒿,去除老葉和老筋,杏鮑菇切絲焯水。
2、起鍋熱油,煸炒蘆蒿、杏鮑菇1分鐘。
3、蘆蒿變色即放鹽和雞精調味即可。
食材:
蘆蒿,雞蛋3個,油、鹽、雞精適量。
做法:
1、洗淨蘆蒿,摘去老葉和老筋洗淨掐段,雞蛋加少許鹽打散。
2、熱油,炒雞蛋至略焦黃盛出。
3、另起鍋熱油煸炒蘆蒿約1分鐘放鹽和雞精調味。
4、放雞蛋炒勻即可食用。