西蘭花應該是衆所周知的減肥蔬菜了,在很多的減肥食譜裏都少不了西蘭花,那麼西蘭花的減肥食譜應該怎麼做呢?
可以。
西藍花是公認的減肥蔬菜,當然是可以減肥的,相信很多人在各種減肥食譜裏都能看到西藍花的身影,並且西藍花營養價值豐富,經常吃對身體也有好處。
材料:蝦仁15個,西蘭花一顆。
做法:
1、洗乾淨西蘭花,切成小朵。鍋中水燒開放點鹽,放入西蘭花,滾上十幾二十秒,水蓋過西蘭花即可。
2、鍋中油熟,將蝦仁放入迅速過油至熟。
3、倒入焯水後的西蘭花炒一下,加點鹽,稍微加點水。炒一分鐘即可上鍋。
功效:蝦仁是非常有營養而且脂肪含量又非常低的食物,作爲減肥吃海鮮當配餐是最合適不過的了。西蘭花屬於十字菜,除了低熱量有助消化還是抗衰老聖品啊,每天吃都可以。
材料:粳米50g,西蘭花50g,蛋黃一個,加清水800ml左右。
做法:
1、雞蛋煮熟,取出蛋黃壓碎。
2、大米洗乾淨,放入砂鍋加水煮成粥。
3、加入蛋黃,最後放西蘭花,稍加點鹽至煮滾即可。
功效:西蘭花熱量低,加個雞蛋就更加營養了。喝粥非常有助於瘦身,容易產生飽腹感,吃多了也不怕肥。忌總口味噢,所以煮粥時切記不要放太多的鹽,因爲攝鹽過分會造成水腫。
西蘭花不僅符合熱量低的要求,還具有很強的飽和感。所以在減肥的時候吃西蘭花,就不會因爲吃的少而感到飢餓了。
減肥期間單單控制飲食是不夠的,肯定是需要高強度的運動。那麼大強度的運動下,是會造成人體免疫力減低的,有部分的人還會感覺到肌肉僵硬難受。
減肥期間,可能對於含有蛋白質的食物有一定的控制。但是人體又是需要有足夠的蛋白質的。那麼這個時候當然不能錯過富含高蛋白的西蘭花了。
要知道,西蘭花可是全身都是寶的,除了上面介紹的那一些,它本身還含有豐富的維生素羣,對於抗氧化,防皮膚乾燥都很有效。除此之外,還能夠保護血管,預防在減肥過程中因爲營養攝入不足造成的血管硬化問題。