吃榛子會發胖嗎 10顆榛子多少熱量

榛子是一種常見的堅果，是世界四大堅果之一，一般堅果都容易發胖，想問一下吃榛子也會發胖嗎？10顆榛子有多少熱量了？

吃榛子會發胖嗎

榛子適量吃是不會發胖的。

榛子中含有豐富的營養成分，如蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維等，適量食用能爲人體補充豐富的營養，食用的熱量只要及時消耗完了是不會發胖的，但是若是熱量沒有及時消耗，會轉化成脂肪堆積在人體，從而引起發胖。

10顆榛子多少熱量

榛子又叫山板栗、尖慄，是世界四大幹果之一，並有“堅果之王”的稱號，一般情況下100g可食用的榛子含有熱量561大卡，熱量是非常高的。10顆榛子大約重20-30g，熱量約爲120-170大卡，所以榛子的熱量是很高的，建議適量食用。

減肥可以吃榛子嗎

可以少量食用。

榛子中雖然含有較高的熱量，但是其中含有豐富的營養物質，在減肥期間是爲人體提供能量和熱量的很好的食物，還有一定的補益脾胃、明目等功效，要是吃多了是很容易發胖的，減肥期間你若是要吃榛子，應該嚴格控制食用榛子的量。

榛子一天吃多少爲宜

榛子一天吃10-15粒左右即可。

榛子是一種堅果類食物，根據《中國居民膳食指南》建議，正常成年人一天攝入堅果的量爲20g左右，所以一天吃10-15粒即可，但是對於老人或是小孩等胃腸道功能較弱的人來說，要適量減少榛子的用量。

榛子吃多了會怎麼樣

上火

榛子性溫，而且其中含有豐富的油脂成分，食用過多可能會加重體內的燥熱的症狀，從而導致生熱上火、口舌乾燥等症狀。

消化不良

榛子中含有豐富的脂肪、碳水化合物以及膳食纖維，若是一次吃太多榛子，其中的膳食纖維會在腸道內堆積，從而易造成消化不良，甚至便祕等症狀。

發胖

上文提到榛子的熱量是很高，一次食用過多榛子，熱量沒有及時消耗，容易導致其中的能量轉化成脂肪堆積在人體，從而引起發胖。