嗑瓜子是日常最流行的零食之一，邊嗑邊追劇，越嗑越有味，但據說瓜子的熱量很高，吃多了容易長胖，不知道吃一把瓜子相當於幾碗米飯呢？
相當於2-4碗米飯。
1、米飯熱量：116卡/100克。
2、瓜子熱量：606卡/100g克。
3、一碗飯通常是150克（普通飯碗）爲174卡熱量，一把瓜子大概50-100g，熱量爲300-600大卡，相當於2-4碗米飯，不過這裏計算的瓜子仁的熱量，如果平時吃的是帶殼的瓜子，一把瓜子大概可以剝出10克瓜子仁，能提供60大卡的熱量，相當於吃了小半碗米飯，可見瓜子的熱量確實比較高。
根據食用量決定。
減肥期間不建議吃瓜子，因爲瓜子含的油脂比較高，100克葵瓜子裏面含有49.9克的脂肪，可見它的脂肪含量相當於佔了一半，也就是說吃一口瓜子，就吃了半口油，難怪瓜子適合榨油。
另外嗑瓜子容易上癮，停不下來，而且在一口一口吃瓜子的期間並不感覺到很飽腹，如果減肥期間吃多了瓜子，很容易增加熱量攝入，導致體重增加，從而影響減肥，如果的確很想吃，可以選擇小包裝的瓜子，或與人分享，自己吃幾顆解解饞即可，控制住量，一天吃幾十顆瓜子是不會胖的。
吃完瓜子之後可以運動一下，比如慢跑或進行瑜伽鍛鍊，都能夠有效的消耗體內多餘的脂肪，預防肥胖，建議運動40分鐘以上，能夠較好地消耗體內的脂肪。
如果白天吃多了瓜子，導致總體攝入熱量過高，可以不吃晚餐以控制整體熱量攝入，這樣熱量差不會大，一頓晚餐的熱量約爲400-500大卡，大概抵掉100克瓜子的熱量，能避免影響到整體減肥效果。
經常吃瓜子的危害主要有以下幾種：
1、瓜子本身熱量高、蛋白質、油類等含量都不低，長期過量嗑瓜子，容易造成攝入熱量過多導致身體肥胖。
2、瓜子屬於堅果類，適量吃瓜子，對人體是很有幫助的，然而一旦過量攝入，則會加大肝臟的負擔，時間久了容易造成脂肪肝。
3、由於瓜子一般都通過炒制而成，長期嗑瓜子，容易引起上火，導致腸胃不舒服，消化不良等。
4、瓜子磕多了，容易引起口舌乾燥，傷津（也就是口中唾液減少），同時還會引起舌頭不舒服，比如腫痛等等。
5、瓜子除含豐富的蛋白質外，還有油脂，大量食入不僅使熱量大爲增加，而且使血脂升高。一部分血脂可通過糖異生作用轉化爲葡萄糖，升高血糖。
6、瓜子一般都會用鹽來進行烹炒，瓜子含有大量的鹽（也就是氯化鈉），吃多了容易引起血壓升高，不適宜高血壓病人食用。
7、嗑瓜子時，唾液會因粘附在瓜子殼上被吐出而損失，唾液過多流失，會導致口腔潰瘍、牙齦炎、齲齒、消化不良等病，而且還使味覺遲鈍，食慾減退。
