膳食纖維是健康食品，對健康大有益處，糖尿病人多吃膳食纖維豐富的食物有助於血糖的控制，便祕患者多吃膳食纖維也有助於改善便祕。那麼膳食纖維有哪些食物呢？一起來了解一下吧。
膳食纖維有哪些食物
1.鷹嘴豆
鷹嘴豆富含植物蛋白，蛋白質質量也優於常見谷薯類和普通雜豆；200g鷹嘴豆約含24g膳食纖維，基本可以滿足成年人一天的膳食纖維需要量。
2.燕麥
燕麥的營養價值較高，這種優質蛋白質對提高人體營養，增進智力有良好的作用。其中含有的膳食纖維也是不容忽視的，既可以做早餐吃，還可以做晚飯吃，有很強的飽腹感，尤其是遇到水之後。
3.魔芋
魔芋裏面的膳食纖維含量是非常豐富的，平時可以多吃魔芋，它能夠加強腸道蠕動，可以及時排除體內的淤積毒素，也可以減輕腸道壓力，堅持使用也可以讓身材變得更苗條。
4.綠豆
綠豆裏面含有的營養豐富，其中含有的膳食纖維更是驚人。但是需要注意的是，綠豆本身是寒性的物質，如果喝多了，會出現腸胃的不適，最好就是一週2到3次，一次一碗。
5.南瓜
南瓜裏面的膳食纖維含量比較豐富，使用後也可以促進腸胃蠕動，幫助排便。而且它裏面的果膠也可以調節胃內食物的吸收率，能夠使糖類吸收減慢，可以控制飯後血糖升高，所以該食物是比較適合糖尿病的患者。
5.蘋果
蘋果裏面的膳食纖維和果膠含量都很豐富，多吃蘋果也可以促進腸胃蠕動，而且蘋果吃了之後能夠增加飽腹感，所以減肥的人也是可以使用。
6.菌類食物
菌類食物裏面的膳食纖維素含量也是比較高的，而且菌類食物的營養價值也比較高，使用之後可以讓人吸收豐富的纖維素，它裏面含有多種氨基酸可以滿足人體的正常需求。
7.山藥
山藥是一種含膳食纖維比較高的食物，而且山藥吃了之後也能夠增加飽腹感，多吃山藥裏面的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，幫助排便，平時也能夠調整人體的消化系統。
8.玉米
在玉米里面含有很多膳食纖維素，另外還有碳水化合物，它是一種低脂肪，低熱量的食物，人們平時吃玉米可以促進腸胃蠕動，增加飽腹感，是非常健康的食物。
相信大家看完上文的介紹後，對膳食纖維有哪些食物已經有了更多的瞭解了，希望以上內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。
