長時間的坐着，又不經常運動，不知不覺腹部就變大了，而且女性朋友們也許還會受到一些婦科疾病的傷害，因此女性朋友們一定要注意保護自身健康，日常生活中除了注意養成良好的生活習慣和飲食習慣之外，還應該多鍛鍊身體，比如仰臥起坐就是一種很簡單方便的鍛鍊方式，女性做仰臥起坐是有很多好處的。
女性在做仰臥起坐的時候，腹部肌肉會收緊，從而更好的保護了腹腔內的器官，同時還能夠刺激腹股溝的毛細血管和穴位，促進腹腔血液的循環，對於一些由於瘀血引起的婦科病有較好的改善作用。
女性做仰臥起坐時可以拉伸背部肌肉，韌帶和脊椎，並通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，還能達到改善身體抗病能力的作用。
在做仰臥起坐時，腹部肌肉羣是主要受力部位，長期堅持做仰臥起坐主要是提升腹部肌肉的力量，使肌肉羣變的更發達，是鍛鍊腹肌力量的最有效方式。
做仰臥起坐的過程中需要協調好呼吸方法，這樣能更有利的刺激腸胃蠕動，加速排除體內的排泄物，疏通腸胃中的空氣，對於預防便祕發生有很好的作用。
女性要注意，在來月經的時候不可以做仰臥起坐，畢竟腹部是主要受力部位，經期的時候做仰臥起坐，腹部受壓，會使經血從子宮腔逆流入盆腔，同時也有可能導致子宮內膜碎屑種植在卵巢上，形成囊腫;同時腹部受到擠壓或是碰撞，容易導致卵巢破裂，引起下腹疼痛。
做仰臥起坐時，雙腿應該保持一定的屈曲，仰臥時腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，腿儘量不要伸直，以免做仰臥起坐時造成腰部肌肉和腹部肌肉過度收緊。此外，做仰臥起坐時不要將腳固定，以免坐起時增加大腿和髖部肌肉拉力，減弱腹部肌肉鍛鍊強度。
