腰痛指的是腰部一側或雙側疼痛連脊椎的一種症狀，任何人都會發生腰痛，只不過女性是最常見的，而女性朋友們一直以來也受着腰痛的困擾，那麼有什麼辦法可以有效緩解腰疼的症狀呢？接下來就來爲您介紹這些竅門。
1.正確的動作姿勢
腰疼的朋友們一定要經常保持正確的姿勢，不管是站着還是坐着，都要保持好正確姿勢。有的人喜歡彎着腰站着，坐着的時候喜歡前傾這樣都是不行的，不正確的姿勢很容易讓腰間壓力增加，肌肉長期處於緊張狀態，就容易損傷關節。
2、腿部的鍛鍊
鍛鍊好腿部對於腰疼的人很重要，經常做一些腿部的運動，適當跑跑步，做做蹲起增強一下腿部的力量。腿部有足夠的力量可以分擔腰部和背部的負擔，有效地緩解腰疼的症狀產生。
3.身體柔韌性鍛鍊
身體柔韌性的鍛鍊也是很重要的，因爲身體過度的僵硬，做一些運動的時候很容易讓腰部受損。可以經常適度的做一些增強身體柔韌性的運動，如瑜伽，太極拳之類的運動。
4.舉重物鍛鍊
時常的利用重物做些鍛鍊增強要不得活動力量也很好，首先要把姿勢擺好，站穩，這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛鍊腰部，有一點要注意就是不要用過重的的物品進行鍛鍊，以免造成損傷。
5、背靠着硬物鍛鍊
在清晨起來的時候，可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去，這樣可以有效地刺激腰部神經，會感覺的很舒服。
