牛奶的營養價值很高，也是人們常喝的飲品。網上有不少推薦喝牛奶減肥的方法，那麼喝牛奶減肥靠譜嗎？
喝牛奶可以減肥。牛奶中含有豐富的鈣質，可以幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多分解脂肪的酶，從而達到減肥功效。
喝牛奶有保護胃黏膜，抑制胃酸分泌的作用，因此可以有效減輕飢餓感。牛奶中的酪蛋白，可以促進肌肉合成，有助於保持體形。
牛奶中的鈣可幫助人體燃燒多餘的脂肪。當身體缺鈣時，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，並減緩燃燒脂肪。而攝取足夠的鈣可抑制鈣三醇釋放，加速脂肪燃燒。
減肥每天喝300-500克牛奶，也就是一到兩杯的量比較合適。具體攝入量需根據個人身體狀況、整體飲食結構、分配比例、總能量和營養搭配來確定。
減肥喝低脂、高鈣牛奶好。如果每天只喝一杯奶且飲食清淡，可以選全脂牛奶。但如果每天喝兩杯以上的奶，飲食偏油，則選擇低脂或脫脂牛奶。
牛奶的營養價值很高，也是人們常喝的飲品。網上有不少推薦喝牛奶減肥的方法，那麼喝牛奶減肥靠譜嗎？
飯前喝牛奶，肚子有一點飽腹感，會減少正餐的食量，有利於減肥。運動前1-2小時喝牛奶可做能量儲備，其他時間喝牛奶則要計算熱量，建議合理搭配飲食以達到更好的減肥效果。
脫脂牛奶和全脂牛奶，其實在脂肪含量及能量方面相差並不多。而脫脂牛奶在脫脂過程中會損失維生素A、D、E等營養成分，所以全脂牛奶營養素更爲全面。
