長期運動需要補充蛋白質、鹽分和糖分，這樣可以預防機體出現不適。
1、蛋白質
因爲運動過程中肌肉組織多少會有一點損傷，在運動結束後患者體內蛋白質合成速度就會達到高峯，這是需要給予機體大量氨基酸來促進體內蛋白質合成，幫助肌肉組織進行修復。
2、鹽分
其次，運動當中身體會出汗過多，這時容易造成體內鹽分丟失，可以通過喝淡鹽水的方式來補充體內所需要的鹽分，預防電解質紊亂。
3、糖分
因爲機體進行大量運動後，會使體內的熱量得到一定的消耗，在運動結束後，就需要及時補充體內所需要的糖分來爲身體提供能量，預防不適症狀發生。
除上述所提外，還需要及時給人體補充水分。
