好久沒去健身房健身了，想着早起去健身房運動鍛鍊幾個小時，那麼在運動前吃什麼東西墊肚子比較好呢？
燕麥片是高膳食纖維食物，這使得碳水化合物在體內合成更慢，從而避免血糖快速上升，同時又可以爲提供運動所需的能量，使身體能更長和更劇烈的鍛鍊。
有研究表明，在喝完黑咖啡40分鐘左右的時間裏，身體血液中的脂肪酸濃度會提升到最高，這個時候是運動減肥的最佳時期，脂肪酸能促進脂肪分解，讓運動瘦身變得更加有效。
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生，一份完整的熱身活動應該包括：一般熱身、靜止肌肉拉伸、運動專項的熱身、動態肌肉拉伸。
這四個部分任何一個部分都是不可忽略的，其聯合作用給身體和心理的積極影響能使運動員的身體達到巔峯狀態。
運動後需要均衡補充碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，蛋白質是人體組織更新和修補的主要原料，碳水化合物則是身體活動的主要能量來源，加上運動中成年人每小時失水約1000毫升，炎熱天氣下劇烈運動身體失水可高達每小時2300毫升，因此運動後不但要適量補充五大營養素食品，更不能缺少水分的補充。
運動後往往會有大量出汗、呼吸加快，口腔、咽喉乾燥口渴的現象，尤其是劇烈運動後缺水感覺更明顯，因此運動後補水非常有必要，但不是運動後馬上大量喝水。
由於運動時大部分血液都流向肌肉，此時胃內血液少，如果大量飲水，水積在胃裏，人體會感到腹部沉重悶脹、呼吸受限，所以建議運動後要少量多次補水，一次喝水的量最好在300毫升以下，並適當補充鹽分。
