從懷孕開始，準媽媽就是「一人吃、兩人補」了，但怎麼吃、吃些什麼？可是大有學問；營養師建議，孕期最後3個月多吃富含DHA的魚類，爲寶寶儲備大腦及視網膜發育不可少的DHA，讓孩子頭好壯壯喔！
孩子生得少，每一個都是寶，許多準媽媽從懷孕開始，就急着「進補」，DHA是寶寶大腦發育、視網膜磷脂膜不可或缺的營養素，建議孕期最後3個月多吃富含DHA、汞污染較低的石斑魚、秋刀魚、馬哈魚等魚類，對寶寶發育很有幫助。
DHA可促進寶寶大腦及視網膜發育，有助於認知功能發展，一旦缺乏，可能有視力、智商低下、學習緩慢等問題，因此準媽媽應多攝取富含DHA的海鮮或魚油，確保胎兒在母體中獲得足夠的DHA；產後，如果媽媽攝取足夠的DHA，提高母乳中DHA的濃度，孩子有過敏體質的機率也較低。
但是該怎麼吃魚呢？美國食品藥物管理局建議，孕婦、產婦及哺乳婦女應避免食用含有高濃度汞的魚種，如鯊魚、旗魚、鯖魚等，即使要吃，每週也不能超過370公克，最好選擇富含DHA的魚種有石斑魚、秋刀魚、馬哈魚、小魚乾等。
魚油屬ω-3脂肪酸，主要成份爲EPA、DHA，孕婦最好在孕期最後3個月開始補充魚油，直到嬰兒2歲爲止，世界專家小組建議，孕婦及哺乳婦女每天至少攝取200~300毫克DHA，換算每週應攝取石斑魚2.5兩（115公克）或秋刀魚1條（70公克）、馬哈魚4兩（150公克）、瓜子鯧3條（240公克）、白平魚10兩（375公克），平均每天可獲得300毫克DHA；但生產前、後14天則避免食用，預防凝血時間延長，增加出血風險。
由於ω-3脂肪酸非常容易氧化，建議買回家後儘快烹煮，最好用清蒸、烘烤料理，避免油炸，才能保留最多的ω-3脂肪酸。
至於不吃魚的孕婦，不吃魚不易攝取足夠的DHA，只好服用魚油補充劑，以市售魚油產品爲例，每粒1克約含有30%的ω-3脂肪酸，即EPA、DHA約300毫克，其他成份爲甘油、明膠、單元不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸等，選擇濃度越高的魚油越好，避免吃到不必要的油脂。
