冬天適合跑步晨練嗎 冬天晨跑有什麼好處和壞處

冬天天氣逐漸變冷，但是跑步鍛鍊是很多人會堅持做的事，那冬天適合跑步晨練嗎？冬天晨跑有什麼好處和壞處？

冬天適合跑步晨練嗎

因人而異。

冬天和平時跑步鍛鍊最主要的不同就是在於冬天氣溫較低，跑步時會需要更多的氧氣來供能，所以對身體的要求也會更高一些，所以冬天要進行晨練的話建議是最好之前就有鍛鍊基礎。

如果身體素質較差，之前沒有過鍛鍊基礎，冬天進行晨練最好是在專業教練的指導下進行或者早上太陽出來後再進行鍛鍊，清晨地表溫度比較低，身體素質不好的話，冬天晨練可能會出現較多身體不適的情況。

冬天晨跑有什麼好處和壞處

好處

1、跑步可以幫助加速身體循環，進而促進身體體溫恆定，並且還會有助於提高身體免疫力，提高耐寒能力。

2、冬天氣溫較低，在跑步時會需要更多的氧氣，長期檢查的話可以很好的提高心肺功能和心肌供血能力，有助於身體健康。

3、冬天天氣較爲寒冷，同時身體新陳代謝速度也會減慢，如果不運動話是很容易長胖的，而跑步消耗熱量，幫助減肥。

壞處

1、冬天氣溫較低，如果沒有防寒保暖的措施，很容易出現着涼感冒的情況。

2、冬天身體血液速度較慢，所以在跑步之前需要做好充足的熱身、拉伸，不然可能會容易導致拉傷的情況。

冬天晨跑幾點最佳時間

日出後半小時。

冬天氣溫較低，如果要晨跑的話日出後半小時的時間是最佳的，因爲在日出之前，地表氣溫低，上空氣溫高，空氣中的有害物質會聚集在地面，此時出去跑步的話會導致更多的煙塵和有害氣體吸入體內，進而危害身體健康。

而日出後半小時，氣溫逐漸升高，同時空氣開始逐漸流動，空氣中的有害物質也在逐漸下沉，此時跑步會更利於身體健康。

冬天夜跑和晨跑哪個更好

都可以，可以按個人喜好選擇。

在冬天，無論是夜跑還是晨跑都可以很好的鍛鍊身體，從空氣新鮮程度來說，晚上跑步呼吸的空氣要好於早上，但從安全程度上來說，晨跑要更安全些，晚上能見度低，稍有不慎的話會容易被絆倒或摔倒。

要選擇夜跑還是晨跑可以根據自己個人習慣和愛好來定，但無論是哪種跑步，都要注意跑步之前進行熱身，跑步之後進行拉伸，同時要注意循序漸進。