一般的倒立是以手着地雙腳離地擡高，從而使身體成一直線。因爲在短短几秒鐘內把身體倒過來，血液流動過於猛烈，對患高血壓病、心臟病、頸椎病等患者十分不利。這裏所說的倒立是頭部着地，身體慢慢擡高，當身體達到一定高度時再慢慢放下，雙腳不用離開地面。將身體提高及放下的時間視練習者身體狀況及經驗而定。這種倒立健身法對便祕、疲勞、頭痛、失眠、記憶力減退、食慾缺乏、抑鬱、腰痛、肩胯酸硬、視力減退等患者有益。
鍛鍊方法
(1)身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手着地，右腳跟腱要充分伸展。
(2)頭頂着地，左腿向後伸直使兩腿併攏。
(3)用腳尖慢慢地移動，先向左側移動900，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下。
(4)然後再往右移動900，到達定位後重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次。
