想要補鈣最快，可以吃一些含鈣比較高的水果，比如吃一些草莓，葡萄，山竹，柑橘類等水果，臍橙是非常不錯的選擇，一個臍橙含有六十毫克的鈣。山楂也是含鈣量高的水果。另外牛奶，豆製品，魚類等都含有較高的鈣，每天飲食應保證營養均衡，適當的補充些維生素d增加鈣的吸收。
哪些水果補鈣效果好
瞭解了想要補鈣最快，可以吃一些含鈣比較高的水果，比如吃一些草莓，葡萄，山竹等，下面來更多的瞭解一下哪些水果補鈣效果好
1、蘋果。被稱爲“幸福水果”的蘋果，幾乎一年四季都有產出，但在春季來說，乾燥的天氣最適合用蘋果來補充水分了，其中富含的脂肪也較少，蛋白質以及鈣、磷、鐵以及維生素B1、B2都是人體需要的營養元素，所以千萬不可錯過。
2、草莓。擁有“水果皇后”美稱的草莓，正好是剛剛上市，新鮮的色彩加上酸甜的口感，剛好有刺激胃口的幫助，粗纖維素、糖、維生素以及蘋果酸和檸檬酸都能有促進消化系統的幫助，清甜又很可口。
3、柚子。柚子是鈣和維他命含量最多的水果，鈣含量比蘋果，梨，香蕉多10倍，Vc含量比檸檬，橙汁多3倍，可美容保健。
哪些食物補鈣效果好
1、黑豆。黑豆中是含有多種氨基酸的，另外黑豆中也是含有大量蛋白質，同時還能夠軟化血管，延緩皮膚的衰老。黑豆中含有大量的微量元素，能夠爲人體補充一些鈣質，同時還能夠降低血液的粘稠度。
2、海帶。其實海帶中是含有大量的碘元素的，能夠有效的防治缺碘性甲狀腺腫，另外海帶中也是含有非常多的氨基酸以及多糖，含鈣量也非常高，大家可以適當的補充一些。
3、牛奶。要補鈣還可以補充奶製品，就比如牛奶，還有奶酪，這類食物中含有非常高的鈣質，建議大家到晚上睡覺之前可以服用一些，不僅具有一定的補鈣效果，而且還具有一定的安眠作用。
