有很多女性呢，身材都不是特別的完美，可能會有很大的胸，或者很細的腿，但是她們的腰都不夠的細，這樣就很差強人意。如果腰身若恰到好處，即使胸部不夠豐滿，臀不夠翹，在視覺上仍然可以給人曲線玲瓏的美感，但生活中有很多的原因會導致我們擁有一個水桶腰。90/60/90，是最美麗的三圍尺碼，許多美女都擁有這個黃金比例，即腰圍爲胸圍的三分之二。這也是很多女人想要的。那麼水桶腰怎麼瘦效果最好?下面小編就爲大家尋找到一些可以擺脫水桶腰的一些運動方式。
正常情況下，腰圍與臀圍的比率應約爲0.72。如果比率低於0.72就屬標準的梨型身材，如果比率高於0.7，即爲蘋果型身材，若達到0.8，則是典型的水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉，這時的體型已是“紅燈”高懸。蘋果型腰身更易患心臟病，且腰圍與臀圍比率越高，危險越大。缺乏曲線的身材，怎麼看都讓人覺得缺乏女人味。想瘦腰的朋友，以下塑形操一起練起來吧!
木板平行式
1、趴在地上，上半身擡起，上手臂着地，腳跟勾起來頂在地上，做預備動作。
2、肚子使力，全身向上擡高，腳跟往地板的反向持續延伸，後背到腰部的線條與地面平行。
V字勝利式
1、坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。
2、用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上擡起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。
四足鼎立式
1、屈膝跪在地上，雙手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。
2、右腳，左手同時伸直，腳尖，手指持續延伸。
3、伸直的右腳水平向外伸展，左手同時水平向外劃出，背部越保持水平越達到效果。停留5秒後左右交換，重複動作。
雙腳朝天式
1、平躺在地上，雙腳擡高，至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲，雙手置於後腦。
2、雙手輕託在後腦，初學者運用腹部的力量使頭部離地，進階者肩膀離地，高階者整個肩胛骨離地。
3、上半身向右轉，下巴與胸口的距離不可小於一個拳頭的橫寬，下半身保持不動，停留5秒後回覆動作1，再換邊做。
我們每天都在想着怎麼減肥怎麼瘦腰，那麼有沒有尋找過導致腰變粗的原因呢?下面一起來看下導致水桶腰的原因。
腰粗的原因有那些?
1.飲食。腰圍增粗的核心因素是體內能量過剩，而每日的進餐習慣和餐次對腰粗也有影響。
2.飯後經常坐
3.喜歡翹腳
4.不喜歡做運動或討厭走路的人
5.站一整天后沒有適時按摩小腿
6.每天用淋浴洗澡
7.愛喝凍飲
8.常穿不合腳的鞋走路
9.喜歡吃濃味食物
10.站姿不正確，例如側重一邊
11.有便祕困擾
12.生理肥胖。即下丘腦的飽食中樞受到化學或手術破壞而無飽食感不斷想吃造成肥胖。
13.新陳代謝率降低。a.老化：中年後易發胖，即因爲新陳代謝率降低;b.長期缺乏營養：非洲肌民的大肚子就是一例。
14.工作原因。例如：應酬(酒)。
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
在這一週裏，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便祕，還能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便祕，促進排毒呢。
小編結語：水桶腰是最讓人頭痛的一個問題，因是是最不好減的地方所以要找到好的方法纔可以不要冒然的去嘗試不然後果會更嚴重，現有一種方法可以最快而有效的解覺肚子上的墜肉。在平時的時候，我們儘量避免每天都坐着。但是由於上班的原因，我們又必須在自己的崗位堅守着。那儘管如此我們也需要尋找時間起來走動，比如上廁所，或者喝水。還有平時不要吃太油膩的食物，儘量吃的清淡些。飯後一定要堅持的去散步，去消化體內的食物。晚飯的時候少吃點米飯。
