現代生活中很多人喜歡暴飲暴食，而暴食之後是很容易長胖的，對於減肥中的人羣來說，是很不友好的，那暴食後多久變成脂肪？一天暴食重了4斤怎麼辦？
大概要經過2-3天左右的時間。
生活中很多人認爲，暴食之後會馬上變成脂肪，但其實暴食之後不會立刻變爲脂肪，因爲暴食後需要供給人體正常需要量，多餘的能量以及食物經過消化吸收，一部分會排出體外，另外一部分纔會在體內轉化爲糖原以及脂肪儲存於體內。
因此暴食之後發胖，需要一定的時間，一般最少需要體內代謝2-3天的時間，纔可以看出是不是發胖；其次暴食會導致胰島素大量分泌，嚴重時會溶解自身組織，造成胰腺炎發作；還有就是暴食好對胃部也是巨大壓力，可造成一系列胃部不適，所以生活中千萬不要暴飲暴食。
根據實際情況而定。
雖說暴食很容易導致發胖，但並不是所有人都會胖4斤，對於體質比較瘦的人來說，偶爾進行一次暴食是不會發胖很多的，這時候進行適當的運動，其次加上飲食控制就可以恢復。
但要是對於本身就比較胖的人，其胃口本身比較大，暴食一次性吃掉很多東西，可能會出現發胖4斤的情況；這時候建議多進行運動鍛鍊，並且嚴格控制脂肪和糖分的攝入，通過運動消耗攝入的熱量，從而達到減肥效果。
小貼士：減肥期間暴飲暴食是很容易導致發胖或者反彈的，因此一定要嚴格控制自己。
不會。
暴食之後就算是第二天只喝水，那麼也起不到減肥的效果，因爲攝入進體內的食物，在人體中代謝需要一定的時間，水只是可以以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，降低食慾，但並沒有減肥效果，因此暴食後第二天只喝水是不會瘦的。
小貼士：暴食後第二天要是隻喝水，不進食其他食物，那麼無法維持大腦正常功能的必需營養素，這樣對身體是不好的，最好的做法就是適當吃一些東西，然後進行合理的運動鍛鍊。
暴食後如不想自己長胖的話，最好的方法就是在飯後休息1-2小時，開始運動消耗多餘攝入的熱量，一般跑步1小時、騎自行車1個半小時、游泳40分鐘、跳操1小時基本能消耗掉500-600大卡的熱量，以補救多吃長胖的風險；如果運動基礎，建議進行燃脂性價比高的hiit訓練，其持續燃脂24-48小時，能很快的消耗掉這些多餘的熱量。
隔天輕斷食的意思就是，若是前一天暴食過，那麼第二天就不要再暴食，要調整自己的飲食，減少高熱量是的攝入，多吃清淡的水果以及蔬菜，確保內調食物的熱量攝取在200-500大卡左右，堅持3天左右。
暴食之後要是胃比較難受，身體無法正常消化，導致腸胃非常不適，這時候建議吐出來，可以用手指抵壓舌面，儘可能地去觸碰喉嚨的位置，就可以很輕鬆的吐出；但要記住不要經常進行催吐，否則會加劇心理障礙，可能導致抑鬱，還會腐蝕牙齒，傷胃，讓情況變得更加嚴重。
