多喝水，保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構成的，人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此，讓身體充滿水分，令體液維持平衡。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。
攝入富含鎂的食物，保持能量鎂元素
對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。如花旗參、堅果、菠菜等綠葉植物就是富含礦物質的。
吃菊糖抗貧血，精力更充足
從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在於小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久，還有助於保持常態，而且還可以促進身體對鐵元素的吸收，因此也有助於抗貧血。
選擇全穀類食品，有助於保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物爲腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
瘦蛋白質更健康，有效抗抑鬱
蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。這種必需脂肪酸可以抗抑鬱，抑鬱會耗光能量。
