鋅是我們生活中所不能缺少的元素，尤其對於懷孕的女性朋友來說，爲了讓自己的胎兒更加的健康，更是不能缺少對於鋅元素的攝取。那麼什麼食物含鋅多呢？接下來一起來了解一下吧。
什麼食物含鋅多
1.蔬菜類
蔬菜作爲生活中必不可少的食物，也是補鋅的高手，有很多種蔬菜裏面的新元素含量都很高，比如菠菜、萵苣、西藍花、韭菜、生菜等。
2.貝殼類
貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優者，而水果中鋅的含量最少。
3.蛋黃
蛋黃可謂是微量元素的寶庫，鈣、鐵、鋅的含量都非常的高。如果身體營養不良，那不妨每天吃一個蛋黃，就可以慢慢緩解身體狀況。爲了保證蛋黃的營養最大化，儘量選用白水煮的方式。
4.植物性食物
如豆類、花生、小米、蘿蔔、木耳、白菜等植物性食物中，含有的鋅元素是比較豐富的。此外，一些穀類食物中鋅元素的含量也是較爲豐富的。如糙米、稻穀等，其中的鋅元素主要存在於胚部位和穀皮中。因此，對於缺鋅的患者，也可吃些穀類食物。
5.動物性食物
如魚、肉、肝、腎等，鋅的含量較爲豐富。因爲根據多年的檢測發現，動物性食品普遍含鋅量比較高，每100克動物性食品中大約含鋅3~5mg。因此，對於缺鋅的人羣來說，可主要從動物性食物着手。此外，動物性食物在被人體消化後所產生的氨基酸，還會促進人體對鋅元素的吸收。從而可最大程度的滿足人體對營養元素的吸收。
6.糙米
我們平時吃的糙米中 同樣含有大量的鋅，但是鋅主要存在於糙米胚部和穀皮中，糙米一旦加工過於精細的話，鋅元素和其他營養物質就容易流失，因此糙米最好不要加工太細了。
經過對上文的閱讀，相信大家對什麼食物含鋅多已經有了更多的瞭解了，希望以上內容能夠幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。
