我們知道臥推的最主要目的就是鍛鍊胸肌，因此很多人在經過鍛鍊之後都會有胸部痠痛的感覺。很多訓練者也把胸部痠痛當做檢驗是否達到鍛鍊效果的方式。可是有一部分人在臥推之後卻沒有胸部酸爽的感覺，那麼臥推後胸部不酸怎麼回事呢？
肌肉痠痛是由於乳酸堆積和訓練導致的肌肉纖維破損發炎造成的。如果臥推訓練強度太低，或者經過一段時間的訓練後，肌肉適應了臥推的重量，那麼此時訓練強度過低，不足以導致肌肉纖維破損或者破損非常少，加上此時運動產生的乳酸不多，就不容易導致胸部發酸。
在經過長期的訓練之後，身體逐漸適應了痠痛現象。並且隨着體質增強，身體排走和分解乳酸，以及肌肉恢復的能力增強，因此造成了痠痛不大，可能感覺不到的情況。
臥推後就算胸部不酸，也是能鍛鍊到胸部的。
臥推本身就需要胸部主要發力，無論是否胸部有痠痛現象，都會對胸部有所鍛鍊。而且在訓練中，一般是剛開始做臥推的人胸部痠痛會比較明顯，而訓練一段時間的訓練者痠痛現象會減輕很多。
通常來說，鍛鍊到胸部痠痛可以起到比較好的訓練效果。
我們胸肌鍛鍊的目的是增肌，而增肌的主要過程是：訓練使肌肉纖維破損——通過補充營養和休息——超量恢復使肌肉纖維增粗增強。在這其中，首先的第一步就是要求肌肉纖維破損，沒有破損，就沒有下面的過程，也就不會增肌。而痠痛恰恰是破損的表現，所以，我們訓練應該以肌肉痠痛爲最好。如果胸部沒有痠痛感，可能訓練效果會比較小。
臥推後胸部不酸，當然是要在之後的訓練中增加訓練強度。
臥推強度增加方法是增加槓鈴重量，槓鈴重量選擇標準爲：在該重量下，訓練者能連續做的最高臥推次數是6-12次。
在平時，如果你能連續做到10個以上的臥推，就可以考慮增加重量了，如果超過15個，就對增肌沒什麼作用了，此時重量太小，胸部發酸感覺也就減輕得非常多。
我們知道臥推的最主要目的就是鍛鍊胸肌，因此很多人在經過鍛鍊之後都會有胸部痠痛的感覺。很多訓練者也把胸部痠痛當做檢驗是否達到鍛鍊效果的方式。可是有一部分人在臥推之後卻沒有胸部酸爽的感覺，那麼臥推後胸部不酸怎麼回事呢？
胸部痠痛可以鍛鍊，但需要休息兩天再做。
臥推訓練不用等胸部完全恢復再鍛鍊，只要痠痛稍緩就可以繼續鍛鍊了。很多職業運動員，就會利用肌肉痠痛還沒完全恢復的時候再次鍛鍊，幫助肌肉適應痠痛，並且強化心肺。
不過臥推仍需要注意休息兩天，因爲胸部肌肉在訓練後需要72小時的休息時間，而肌肉的也僅在休息時間纔會恢復增長，休息是增肌中尤爲重要的一步。如果連續每天鍛鍊，反而會使肌肉薄弱無力。
