“坐位體前屈”是檢測軀幹、腰、髖等關節、韌帶和肌肉的伸展性、彈性及身體柔韌素質的項目。測試者如果夠不到腳尖,通常被評價爲“身體柔韌性差”。近期,日本體育教練員中野修一向媒體表示,該項目只能說明臀部和大腿後側的肌肉比較僵硬,並不代表全身柔韌性都差,並介紹了四個動作,可測出四塊主要肌肉的柔韌度,幫助有目的地拉伸。
1.膕繩肌:膕繩肌位於大腿後側。測試時,平躺在墊子上,雙膝彎曲,向上擡起一條腿,腳尖保持勾起狀態。如果大腿能垂直於地面,就說明大腿後側的膕繩肌具備相當柔韌度。
2.股四頭肌:股四頭肌位於大腿前側,是人體最大、最有力的肌肉之一。俯臥在墊子上,腳尖到頭部保持一條直線,彎曲膝蓋擡起一條腿,如果能用同側的手勾住腳踝,股四頭肌便足夠柔韌。
3.臀部肌肉:盤腿正坐在墊子上,用兩隻胳膊抱起一條腿,擡到胸前位置。如果能輕鬆保持背部挺直,則臀部肌肉柔韌度極佳。
4.內收肌羣:內收肌位於大腿的內側。檢測其柔韌度時,坐在墊子上,挺直背部,向前張開雙腿,能打開90度即可。
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