玉米和紅薯哪個更減肥 爲什麼減肥不能吃紅薯和玉米

秋冬季節最易囤脂肪，但若是此時飲食控制的好，也是最容易減肥的時候，因爲秋冬人體爲了抵抗寒冷，消耗的熱量會更多，想在這個時期減肥，以玉米或紅薯替代主食，不知道吃玉米和紅薯哪個更減肥呢？

玉米和紅薯哪個更減肥

紅薯更減肥。

1、看熱量

以同等水煮食用量100克的玉米和紅薯爲例，100克玉米的熱量是112大卡，而100克紅薯的熱量卻是99大卡，可見吃同等重量的玉米和紅薯，玉米的熱量要比紅薯高13大卡，因此吃紅薯更減肥。

2、看飽腹感

玉米含有的水分比紅薯多，但澱粉沒有紅薯高，因此吃同樣重量的玉米和紅薯，明顯吃紅薯更加讓人有飽腹感，不容易覺得飢餓，更能減少其他高熱量食物的攝入，從而達到更有效控制體重，逐漸減肥瘦身的目的。

爲什麼減肥不能吃紅薯和玉米

可以吃，只是要注意食用方法和食用量。

減肥其實就是製造熱量缺口，讓身體消耗的熱量大於所需熱量，就能起到減重效果，因此任何食物只要不過量吃，保證熱量低於日均所需，都可以放心食用，而且像紅薯和玉米這種食物，本身熱量也不高，在減肥期間是非常好的主食，可偶爾替代米飯食用幫助減肥，但要控制好量，一頓吃200克左右爲宜，而且採取清淡做法，如蒸煮烹飪食用，切勿油炸、製成果乾、加糖調味等做法食用，否則熱量會翻幾番，成爲熱量炸彈，是減肥期間要少吃或不吃的食物。

一根玉米相當幾碗米飯

和米飯熱量差不多。

100克水煮玉米的熱量是112大卡，而100克水煮米飯的熱量是116大卡，從重量上來看，玉米和米飯的熱量相差不大，不過玉米比米飯飽腹感強一些，吃後對體內血糖的影響也較少，而且由於富含膳食纖維，吃後在腸胃內停留的時間，可維持的飽腹感也較長，不容易覺得餓，這也是減肥推薦吃玉米替代米飯的原因。

減肥用什麼代替主食

常見的主食類食物，如米飯、饅頭、麪條等，富含澱粉、碳水化合物、糖類等營養物質，多吃更易使人發胖，建議平時吃一些粗糧，如燕麥、玉米、紅薯、土豆、山藥、豆類等食物，其熱量相對較低，而且飽腹感強，適合減肥期間食用。

另外選擇一些飽腹感強但是熱量低的食物，比如說魔芋、蘭香子、奇亞籽等也是很好的提供飽腹感又不長胖的食物，如食物中加入奇亞籽後，會變成糊狀或膨脹而引起飽足感，這能使人每天攝取更少的卡路里，控制體重，但仍能保持能量和耐久力。